1

Step 1

3 км или 20 минут бега

2

Step 2

5 км или 35 минут бега

3

Step 3

10 км или 60 минут бега

1

Step 1

3 км или 20 минут бега

2

Step 2

5 км или 35 минут бега

3

Step 3

10 км или 60 минут бега

25 May 2017 30 November 2017
Goal completed 14 August 2017

Goal author

Дмитрий К

Russia, Ростов-на-Дону

42 years old

Health

10K Runner. Научиться бегать по 10 км за одну тренировку.

В прошлом году у меня была цель по улучшению выносливости и снижению веса. Для достижения той цели я бегал, в том числе по программе 5K Runner, результата я достиг, 5 км пробежал за 1 тренировку без перехода на шаг.

В этом году продолжаю заниматься здоровьем, в целях Похудеть на 30 кг и в этой.

Т.к. для сброса веса для себя считаю наиболее эффективными бег и ходьбу решил создать эту цель. К тому же никогда ранее не пробегал 10 км, интересно смогу ли ).

Программа рассчитана на 14 недель, но, т.к. был длительный перерыв в пробежках, вероятно процесс затянется. Поставил срок выполнения - до конца года.

Условные обозначения

  • 1х - 1 минута ходьба
  • 1б - 1 минута бег

 Goal Accomplishment Criteria

Пробежал 10 км без перехода на шаг. Либо бег в течение 60 минут подряд, без перехода на шаг.

 Personal resources

Время + навыки полученные при прохождении 5K Runner

 Goal ecological compatibility

Данная цель необходима для повышения иммунитета, улучшения трудоспособности и уменьшения массы тела.

  1. 3 км или 20 минут бега

  2. 5 км или 35 минут бега

  3. 10 км или 60 минут бега

  • 2540
  • 25 May 2017, 07:11
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?