1

Step 1

Отказ (максимальное уменьшение потребления) от сахара

2

Step 2

Физическая активность на протяжении 12 недель (апрель - июнь 2017г)

10 April—30 June

3

Step 3

102 кг

4

Step 4

10K Runner. Научиться бегать по 10 км за одну тренировку.

25 May—30 November

5

Step 5

97 кг

6

Step 6

92 кг

7

Step 7

87 кг

8

Step 8

82 кг

9

Step 9

77 кг

10

Step 10

Полезные материалы

1

Step 1

Отказ (максимальное уменьшение потребления) от сахара

3

Step 3

102 кг

5

Step 5

97 кг

6

Step 6

92 кг

7

Step 7

87 кг

8

Step 8

82 кг

9

Step 9

77 кг

10

Step 10

Полезные материалы

2

Step 2

Физическая активность на протяжении 12 недель (апрель - июнь 2017г)

10 April—30 June

4

Step 4

10K Runner. Научиться бегать по 10 км за одну тренировку.

25 May—30 November

10 April 2017 01 April 2018
completed_date

Goal author

Дмитрий К

Russia, Ростов-на-Дону

41 years old

Health

Похудеть на 30 кг

Масса тела на 1 апреля 2017 года = 107 кг.

За год необходимо уменьшить массу до 77 кг. Такой вес у меня был, хотя и достаточно давно (10-15 лет назад).

Для снижения массы тела буду использовать простые техники, которые не требуют сверх усилий и насилия над собой. Это связано с тем, что после жестких диет или чрезмерных нагрузок неизбежно происходит срыв и вес возвращается (у меня правда он не всегда возвращался весь).

_______________________________________________________________________________

Обновление от 26.02.18г

До конца цели остался 1 месяц. Очевидно, что 77кг я весить через 30 дней не буду.

По-честному было бы завершить цель провалом, но дам себе еще один шанс ))).

Если 31 марта 2018г. буду весить больше 97кг - цель будет закрыта (провал). Если масса тела будет меньше - продлю еще на год и удвою усилия.

_____________________________________________________________________________

На момент начала цели буду применять такой способ похудения, как постепенный, поэтапный отказ от некоторых продуктов (по одному в месяц, например). Первый на очереди - сахар.

На данный момент я отказался от:

  • мяса (около 5-5,5 лет)
  • алкоголя (около 12 лет)
  • курения (за исключением 6-ти недельного срыва, не курю 6,5 лет)

Свел к минимуму:

  • рыбу
  • майонез
  • молочные продукты
  • яйца (просто не очень их люблю)

Этапы по 5 кг, а не по 1-му, т.к. масса может за несколько дней уйти на 1-2 кг вверх и вниз, поэтому лучше укрупнить градацию...

 Goal Accomplishment Criteria

1 апреля 2018 года масса тела 77 кг.

 Goal ecological compatibility

Снизить вес нужно для снижения риска заболеваний связанных с ожирением (избыточным весом), повышения выносливости и уровня энергии.

  1. Отказ (максимальное уменьшение потребления) от сахара

  2. 102 кг

  3. 97 кг

  4. 92 кг

  5. 87 кг

  6. 82 кг

  7. 77 кг

  8. Полезные материалы

  • 4728
  • 10 April 2017, 07:17
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?