1

Этап 1

Сила: Бакасана, освоение вариации стойки на прямых руках, не касаясь коленями рук

2

Этап 2

Сила: Лоласана (Поза кулона) удержание положения в течение 20 секунд ладони на полу

3

Этап 3

Баланс: Гитанандасана

4

Этап 4

Гибкость: Баддха Конасана (Бабочка)

5

Этап 5

Гибкость: Центральное кольцо, расстояние ладоней на ширине плеч

6

Этап 6

Гибкость: Эка Пада Раджакапотасана

7

Этап 7

Гибкость: Ардха Чакрасана (Мост) (Урдхва Дханурасана)

8

Этап 8

Гибкость: Поперечный шпагат (Самаконасана)

9

Этап 9

Сила: отжимания узкий хват - 20 раз

10

Этап 10

Сила: Шалабхасана, подъем ног в вертикаль

11

Этап 11

Баланс: Стойка на руках, баланс более 15 секунд

12

Этап 12

Баланс: Пинча Маюрасана, без стены, фикс 20 секунд

1

Этап 1

Сила: Бакасана, освоение вариации стойки на прямых руках, не касаясь коленями рук

2

Этап 2

Сила: Лоласана (Поза кулона) удержание положения в течение 20 секунд ладони на полу

3

Этап 3

Баланс: Гитанандасана

4

Этап 4

Гибкость: Баддха Конасана (Бабочка)

5

Этап 5

Гибкость: Центральное кольцо, расстояние ладоней на ширине плеч

6

Этап 6

Гибкость: Эка Пада Раджакапотасана

7

Этап 7

Гибкость: Ардха Чакрасана (Мост) (Урдхва Дханурасана)

8

Этап 8

Гибкость: Поперечный шпагат (Самаконасана)

9

Этап 9

Сила: отжимания узкий хват - 20 раз

10

Этап 10

Сила: Шалабхасана, подъем ног в вертикаль

11

Этап 11

Баланс: Стойка на руках, баланс более 15 секунд

12

Этап 12

Баланс: Пинча Маюрасана, без стены, фикс 20 секунд

02 мая 2017

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 5 месяцев

Автор цели

Общая

Храм души

Режим "Чемпиона" - 6 тренировок в неделю, продолжительность более 1 часа.

  1. Сила: Бакасана, освоение вариации стойки на прямых руках, не касаясь коленями рук

    1. удержание 25-30 секунд на прямых руках

    2. Удержание 15 секунд во второй вариации Эка Пада Бакасаны

  2. Сила: Лоласана (Поза кулона) удержание положения в течение 20 секунд ладони на полу

    1. с пропсов 30 секунд

    2. освоение проброса из Адхо Мукха Шванасаны в арку рук

  3. Баланс: Гитанандасана

    1. Удержание положения с захватом за лодыжку 1 минута в натарджасане

    2. Удержание 20 сек с захватом колена и проворотом плеча в натарджасане

  4. Гибкость: Баддха Конасана (Бабочка)

    как итог: уложить живот, грудь, плечи, подбородок к стопам

    1. опустить оба бедра на пол за счет рук

    2. опустить оба бедра на пол без помощи рук

  5. Гибкость: Центральное кольцо, расстояние ладоней на ширине плеч

    1. Ежедневная тренировка плеч, проворотом, сближение ладоней, 300 проворотов за две недели

    2. Освоение кольца на одну руку, 10 см от ладони до ладони

  6. Гибкость: Эка Пада Раджакапотасана

    1. Отжимания в молнии 20 раз

    2. Дви хаста эка пада раджакапотасана

  7. Гибкость: Ардха Чакрасана (Мост) (Урдхва Дханурасана)

    уверенный гибкий выход в мост с прогибом

    1. Мост в ширшасане

    2. Мост с акцентом на раскрытие грудного отдела с прямыми ногами

  8. Гибкость: Поперечный шпагат (Самаконасана)

    1. просесть до 10 см от пола

    2. просесть до 5 см от пола

  9. Сила: отжимания узкий хват - 20 раз

    дополнительная цель

    1. 15

    2. 10

  10. Сила: Шалабхасана, подъем ног в вертикаль

    1. подъем ног до 45 градусов,

    2. подъем ног до 60 градусов

  11. Баланс: Стойка на руках, баланс более 15 секунд

    1. контрфорс и аркбутан 1 минута спокойно

    2. календарь стойки 5 недель, 60 подходов ежедневно

  12. Баланс: Пинча Маюрасана, без стены, фикс 20 секунд

    1. Животом к стене с ровными углами (фиксация минута)

    2. Спиной к стене с ровными углами (фиксация минута)

  • 2530
  • 02 мая 2017, 08:22

Дневник цели

Комментарии

Tiessa05.11.2020

Как идут дела?

Как идут дела?

Tank24.06.2020

Как идут дела?

Tiessa30.04.2020

Как идут дела?

Tiessa22.03.2020

Как идут дела?

Tank23.11.2019

Как идут дела?

ParamBoom20.08.2019

Как идут дела?

Maksim Malikov23.06.2019

Как идут дела?

465день
Юлия9 авг. 2018, 08:55

Тренировочная сессия №5: выполнено

План тренировки (День 1. Утро)

  • прана-вьяяма, разминка стоя,
  • 3 круга сурья намаскар
  • Восстанавливление дыхание
  • Удияна 10 раз с минимальной задержкой дыхания
  • После еще 5 раз удияна с небольшой задержкой (около 8 счетов)
  • Агнисара – 4 подхода по 8 раз
  • 5 подходов наули
  • Садимся, восстанавливаем дыхание
  • полное йоговское дыхание. На естественных задержках выполняем статичную мула-бандху. Во время вдоха и выдоха динамичная ашвини мудра. Около 12 циклов такого дыхания
  • Шавасана 3 мин.
Ra Vladimir 09.08.2018

привет Юлька временамидыхулька))

464день
Юлия8 авг. 2018, 07:21

Тренировочная сессия №4: выполнено

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Ra Vladimir
Оксана
Анастасия
Светлана
Semiotic
Ra Vladimir
Ирина
Галина
Ирина