Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 лет 5 месяцев
Храм души
Режим "Чемпиона" - 6 тренировок в неделю, продолжительность более 1 часа.
-
Сила: Бакасана, освоение вариации стойки на прямых руках, не касаясь коленями рук
-
удержание 25-30 секунд на прямых руках
-
Удержание 15 секунд во второй вариации Эка Пада Бакасаны
-
-
Сила: Лоласана (Поза кулона) удержание положения в течение 20 секунд ладони на полу
-
с пропсов 30 секунд
-
освоение проброса из Адхо Мукха Шванасаны в арку рук
-
-
Баланс: Гитанандасана
-
Удержание положения с захватом за лодыжку 1 минута в натарджасане
-
Удержание 20 сек с захватом колена и проворотом плеча в натарджасане
-
-
Гибкость: Баддха Конасана (Бабочка)
как итог: уложить живот, грудь, плечи, подбородок к стопам
-
опустить оба бедра на пол за счет рук
-
опустить оба бедра на пол без помощи рук
-
-
Гибкость: Центральное кольцо, расстояние ладоней на ширине плеч
-
Ежедневная тренировка плеч, проворотом, сближение ладоней, 300 проворотов за две недели
-
Освоение кольца на одну руку, 10 см от ладони до ладони
-
-
Гибкость: Эка Пада Раджакапотасана
-
Отжимания в молнии 20 раз
-
Дви хаста эка пада раджакапотасана
-
-
Гибкость: Ардха Чакрасана (Мост) (Урдхва Дханурасана)
уверенный гибкий выход в мост с прогибом
-
Мост в ширшасане
-
Мост с акцентом на раскрытие грудного отдела с прямыми ногами
-
-
Гибкость: Поперечный шпагат (Самаконасана)
-
просесть до 10 см от пола
-
просесть до 5 см от пола
-
-
Сила: отжимания узкий хват - 20 раз
дополнительная цель
-
15
-
10
-
-
Сила: Шалабхасана, подъем ног в вертикаль
-
подъем ног до 45 градусов,
-
подъем ног до 60 градусов
-
-
Баланс: Стойка на руках, баланс более 15 секунд
-
контрфорс и аркбутан 1 минута спокойно
-
календарь стойки 5 недель, 60 подходов ежедневно
-
-
Баланс: Пинча Маюрасана, без стены, фикс 20 секунд
-
Животом к стене с ровными углами (фиксация минута)
-
Спиной к стене с ровными углами (фиксация минута)
-
- 2530
- 02 мая 2017, 08:22
Дневник цели
Комментарии
Тренировочная сессия №5: выполнено
План тренировки (День 1. Утро)
- прана-вьяяма, разминка стоя,
- 3 круга сурья намаскар
- Восстанавливление дыхание
- Удияна 10 раз с минимальной задержкой дыхания
- После еще 5 раз удияна с небольшой задержкой (около 8 счетов)
- Агнисара – 4 подхода по 8 раз
- 5 подходов наули
- Садимся, восстанавливаем дыхание
- полное йоговское дыхание. На естественных задержках выполняем статичную мула-бандху. Во время вдоха и выдоха динамичная ашвини мудра. Около 12 циклов такого дыхания
- Шавасана 3 мин.
Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь
Мы поможем вам ее достичь!
309 000
единомышленников
инструменты
для увлекательного достижения