El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 2 meses 22 días
Храм души
Режим "Чемпиона" - 6 тренировок в неделю, продолжительность более 1 часа.
-
Сила: Бакасана, освоение вариации стойки на прямых руках, не касаясь коленями рук
![]()
![]()
![]()
-
удержание 25-30 секунд на прямых руках
-
Удержание 15 секунд во второй вариации Эка Пада Бакасаны
-
-
Сила: Лоласана (Поза кулона) удержание положения в течение 20 секунд ладони на полу
![]()
![]()
-
с пропсов 30 секунд
-
освоение проброса из Адхо Мукха Шванасаны в арку рук
-
-
Баланс: Гитанандасана
![]()
![]()
![]()
-
Удержание положения с захватом за лодыжку 1 минута в натарджасане
-
Удержание 20 сек с захватом колена и проворотом плеча в натарджасане
-
-
Гибкость: Баддха Конасана (Бабочка)
как итог: уложить живот, грудь, плечи, подбородок к стопам
![]()
![]()
-
опустить оба бедра на пол за счет рук
-
опустить оба бедра на пол без помощи рук
-
-
Гибкость: Центральное кольцо, расстояние ладоней на ширине плеч
-
Ежедневная тренировка плеч, проворотом, сближение ладоней, 300 проворотов за две недели
-
Освоение кольца на одну руку, 10 см от ладони до ладони
-
-
Гибкость: Эка Пада Раджакапотасана
![]()
![]()
![]()
![]()
![]()
-
Отжимания в молнии 20 раз
-
Дви хаста эка пада раджакапотасана
-
-
Гибкость: Ардха Чакрасана (Мост) (Урдхва Дханурасана)
уверенный гибкий выход в мост с прогибом
![]()
![]()
![]()
-
Мост в ширшасане
-
Мост с акцентом на раскрытие грудного отдела с прямыми ногами
-
-
Гибкость: Поперечный шпагат (Самаконасана)
-
просесть до 10 см от пола
-
просесть до 5 см от пола
-
-
Сила: отжимания узкий хват - 20 раз
дополнительная цель
-
15
-
10
-
-
Сила: Шалабхасана, подъем ног в вертикаль
-
подъем ног до 45 градусов,
-
подъем ног до 60 градусов
-
-
Баланс: Стойка на руках, баланс более 15 секунд
-
контрфорс и аркбутан 1 минута спокойно
-
календарь стойки 5 недель, 60 подходов ежедневно
-
-
Баланс: Пинча Маюрасана, без стены, фикс 20 секунд
![]()
-
Животом к стене с ровными углами (фиксация минута)
-
Спиной к стене с ровными углами (фиксация минута)
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
