Храм души

Режим "Чемпиона" - 6 тренировок в неделю, продолжительность более 1 часа.

Сила: Бакасана, освоение вариации стойки на прямых руках, не касаясь коленями рук
1. удержание 25-30 секунд на прямых руках
2. Удержание 15 секунд во второй вариации Эка Пада Бакасаны
Сила: Лоласана (Поза кулона) удержание положения в течение 20 секунд ладони на полу
1. с пропсов 30 секунд
2. освоение проброса из Адхо Мукха Шванасаны в арку рук
Баланс: Гитанандасана
1. Удержание положения с захватом за лодыжку 1 минута в натарджасане
2. Удержание 20 сек с захватом колена и проворотом плеча в натарджасане
Гибкость: Баддха Конасана (Бабочка)

как итог: уложить живот, грудь, плечи, подбородок к стопам
1. опустить оба бедра на пол за счет рук
2. опустить оба бедра на пол без помощи рук
Гибкость: Центральное кольцо, расстояние ладоней на ширине плеч
1. Ежедневная тренировка плеч, проворотом, сближение ладоней, 300 проворотов за две недели
2. Освоение кольца на одну руку, 10 см от ладони до ладони
Гибкость: Эка Пада Раджакапотасана
1. Отжимания в молнии 20 раз
2. Дви хаста эка пада раджакапотасана
Гибкость: Ардха Чакрасана (Мост) (Урдхва Дханурасана)

уверенный гибкий выход в мост с прогибом
1. Мост в ширшасане
2. Мост с акцентом на раскрытие грудного отдела с прямыми ногами
Гибкость: Поперечный шпагат (Самаконасана)
1. просесть до 10 см от пола
2. просесть до 5 см от пола
Сила: отжимания узкий хват - 20 раз

дополнительная цель
1. 15
2. 10
Сила: Шалабхасана, подъем ног в вертикаль
1. подъем ног до 45 градусов,
2. подъем ног до 60 градусов
Баланс: Стойка на руках, баланс более 15 секунд
1. контрфорс и аркбутан 1 минута спокойно
2. календарь стойки 5 недель, 60 подходов ежедневно
Баланс: Пинча Маюрасана, без стены, фикс 20 секунд
1. Животом к стене с ровными углами (фиксация минута)
2. Спиной к стене с ровными углами (фиксация минута)