10K Runner. Научиться бегать по 10 км за одну тренировку.

В прошлом году у меня была цель по улучшению выносливости и снижению веса. Для достижения той цели я бегал, в том числе по программе 5K Runner, результата я достиг, 5 км пробежал за 1 тренировку без перехода на шаг.

В этом году продолжаю заниматься здоровьем, в целях Похудеть на 30 кг и в этой.

Т.к. для сброса веса для себя считаю наиболее эффективными бег и ходьбу решил создать эту цель. К тому же никогда ранее не пробегал 10 км, интересно смогу ли ).

Программа рассчитана на 14 недель, но, т.к. был длительный перерыв в пробежках, вероятно процесс затянется. Поставил срок выполнения - до конца года.

Условные обозначения

• 1х - 1 минута ходьба
• 1б - 1 минута бег