10K Runner. Научиться бегать по 10 км за одну тренировку.
В прошлом году у меня была цель по улучшению выносливости и снижению веса. Для достижения той цели я бегал, в том числе по программе 5K Runner, результата я достиг, 5 км пробежал за 1 тренировку без перехода на шаг.
В этом году продолжаю заниматься здоровьем, в целях Похудеть на 30 кг и в этой.
Т.к. для сброса веса для себя считаю наиболее эффективными бег и ходьбу решил создать эту цель. К тому же никогда ранее не пробегал 10 км, интересно смогу ли ).
Программа рассчитана на 14 недель, но, т.к. был длительный перерыв в пробежках, вероятно процесс затянется. Поставил срок выполнения - до конца года.
Условные обозначения
- 1х - 1 минута ходьба
- 1б - 1 минута бег
Goal Accomplishment Criteria
Пробежал 10 км без перехода на шаг. Либо бег в течение 60 минут подряд, без перехода на шаг.
Personal resources
Время + навыки полученные при прохождении 5K Runner
Goal ecological compatibility
Данная цель необходима для повышения иммунитета, улучшения трудоспособности и уменьшения массы тела.
-
3 км или 20 минут бега
-
5 км или 35 минут бега
-
10 км или 60 минут бега
- 2682
- 25 May 2017, 07:11
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion