1

Step 1

[Гибкость-средняя] Продольная складка - опустить живот на бедра без помощи рук

2

Step 2

[Сила-средняя] Падший ангел - 10 сек

3

Step 3

[Гибкость-сложная] Продольный шпагат

4

Step 4

[Гибкость-сложная] Поза широкого угла - опустить живот и удержаться на 1 минуту

5

Step 5

[Гибкость-сложная] Широкий наклон - опустить голову на пол и удержать 1 мин

6

Step 6

[Гибкость-сверхсложная] Поперечный шпагат

7

Step 7

[Сила-сложная] Бакасана на прямых руках 30 сек

8

Step 8

[Сила-сверхсложная] Бакасана с одной ногой 20 сек

9

Step 9

[Баланс-средняя] Поза Шивы - вытянуть стопу к макушке

10

Step 10

[Баланс-сверхсложная] Орбита

11

Step 11

[Баланс-сложная] Пинча Маюрасана - 20 сек без стены

1

Step 1

[Гибкость-средняя] Продольная складка - опустить живот на бедра без помощи рук

2

Step 2

[Сила-средняя] Падший ангел - 10 сек

3

Step 3

[Гибкость-сложная] Продольный шпагат

4

Step 4

[Гибкость-сложная] Поза широкого угла - опустить живот и удержаться на 1 минуту

5

Step 5

[Гибкость-сложная] Широкий наклон - опустить голову на пол и удержать 1 мин

6

Step 6

[Гибкость-сверхсложная] Поперечный шпагат

7

Step 7

[Сила-сложная] Бакасана на прямых руках 30 сек

8

Step 8

[Сила-сверхсложная] Бакасана с одной ногой 20 сек

9

Step 9

[Баланс-средняя] Поза Шивы - вытянуть стопу к макушке

10

Step 10

[Баланс-сверхсложная] Орбита

11

Step 11

[Баланс-сложная] Пинча Маюрасана - 20 сек без стены

29 August 2017
Goal completed 17 March 2018
Details Briefly

Goal author

Nebula

Send message

Add to friends

General

Храм души

1

  1. [Гибкость-средняя] Продольная складка - опустить живот на бедра без помощи рук

    1. прикоснуться животом к бедрам - 1.5 мин

    2. освоение паривритты пашчимоттанасаны - 30 сек на каждую сторону

  2. [Сила-средняя] Падший ангел - 10 сек

    1. 5 сек

    2. 7 сек

  3. [Гибкость-сложная] Продольный шпагат

    1. 10 см

    2. 5 см

  4. [Гибкость-сложная] Поза широкого угла - опустить живот и удержаться на 1 минуту

    1. положить плечи и подбородок на пол

    2. опустить грудь на пол 1 мин

  5. [Гибкость-сложная] Широкий наклон - опустить голову на пол и удержать 1 мин

    1. опустить предплечья на пол

    2. опустить голову на пол 30 сек

  6. [Гибкость-сверхсложная] Поперечный шпагат

    1. 20 см

    2. 10 см

  7. [Сила-сложная] Бакасана на прямых руках 30 сек

    1. 10 сек

    2. 20 сек

  8. [Сила-сверхсложная] Бакасана с одной ногой 20 сек

    1. 5 сек

    2. 10 сек

  9. [Баланс-средняя] Поза Шивы - вытянуть стопу к макушке

    1. изучить нюансы позы + провести 14 тренировок на вытяжение в данной позиции

    2. освоение стандартной вариации 15 сек + вариация с проворотом плеча 15 секунд

  10. [Баланс-сверхсложная] Орбита

    1. 2 круга в каждую сторону с мостика

    2. 2 круга в каждую сторону с головы

  11. [Баланс-сложная] Пинча Маюрасана - 20 сек без стены

    1. освоение позы дельфина и удержание около минуты

    2. 20 без стены в сумме 30 дней

  • 771
  • 29 August 2017, 16:40

Similar goals

Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder