Мой тренировочный процесс зима 2017-2018
Разгрузочно-восстановительный период прошел. Если сравнивать его с прошлогодним, то я очень даже неплохо потренировался осенью. https://smartprogress.do/goal/284356/ 60 дней были проведены в Кисловодске, где я ежедневно проходил 15-20 километров в день и бегал около 30-40 километров в неделю.
Дополнительной особенностью осени стало то, что на все время сборов я отказался от сахара и кофе. Результат оказался поразительным. Я не только не утратил свою работоспособность, но чудовищно похудел по сравнению с прошлым годом. Если осенью 2016 я весил 66 килограмм, то сейчас я вешу 57 килограмм. 9 КИЛОГРАММ Карл! 9 килограмм, которые мне не надо на себе носить и сбрасывать. Не скажу, что это хорошо, но в таком весе я себя чувствую прекрасно.
Гонять себя еще рано, но самое время сделать хорошую базу, на которой нужно будет качественно отработать весной, чтобы летом выйти на пик формы.
Критерий завершения
Я качественно тренируюсь зимой.
-
Декабрь
Минимальный объем 70 километров в неделю. Скорость на пульсе 140 - 4:45
НОГИ - Укрепление стопы, икроножных, приседания с разной постановкой ног, вынос бедра.
СПИНА - контролируемое удержание ровной спины, прибор, аппликатор, комплекс упражнений для спины.
РЕЖИМ ДНЯ - пока много работы хотя бы контролировать. В идеале выйти на 8 часов сна в день.
-
Январь
Минимальный объем 80 километров в неделю. Скорость на пульсе 140 - 4:35
-
Февраль
Минимальный объем 90 километров в неделю. Скорость на пульсе 140 - 4:30
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
