1

Step 1

Декабрь

2

Step 2

Январь

3

Step 3

Февраль

1

Step 1

Декабрь

2

Step 2

Январь

3

Step 3

Февраль

30 November 2017
Goal completed 3 March 2018

Goal author

General

Мой тренировочный процесс зима 2017-2018

Разгрузочно-восстановительный период прошел. Если сравнивать его с прошлогодним, то я очень даже неплохо потренировался осенью. https://smartprogress.do/goal/284356/ 60 дней были проведены в Кисловодске, где я ежедневно проходил 15-20 километров в день и бегал около 30-40 километров в неделю.

Дополнительной особенностью осени стало то, что на все время сборов я отказался от сахара и кофе. Результат оказался поразительным. Я не только не утратил свою работоспособность, но чудовищно похудел по сравнению с прошлым годом. Если осенью 2016 я весил 66 килограмм, то сейчас я вешу 57 килограмм. 9 КИЛОГРАММ Карл! 9 килограмм, которые мне не надо на себе носить и сбрасывать. Не скажу, что это хорошо, но в таком весе я себя чувствую прекрасно.

Гонять себя еще рано, но самое время сделать хорошую базу, на которой нужно будет качественно отработать весной, чтобы летом выйти на пик формы.

 Goal Accomplishment Criteria

Я качественно тренируюсь зимой.

  1. Декабрь

    Минимальный объем 70 километров в неделю. Скорость на пульсе 140 - 4:45

    НОГИ - Укрепление стопы, икроножных, приседания с разной постановкой ног, вынос бедра.

    СПИНА - контролируемое удержание ровной спины, прибор, аппликатор, комплекс упражнений для спины.

    РЕЖИМ ДНЯ - пока много работы хотя бы контролировать. В идеале выйти на 8 часов сна в день.

  2. Январь

    Минимальный объем 80 километров в неделю. Скорость на пульсе 140 - 4:35

  3. Февраль

    Минимальный объем 90 километров в неделю. Скорость на пульсе 140 - 4:30

  • 1034
  • 30 November 2017, 11:19
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?