Тренирую тело и меньше кушаю)
Подключилась к онлайн программе тренировок, совместно с кучей других девчонок буду тренироваться) думаю так веселее и мотивирует отлично) есть план тренировок на месяц, а также программа питания на каждый день)) проверим свои силы!
Основное желание мое, конечно, перейти на сбалансированное питание, попрощаться с зависимостью от сладкого, придать телу более скульптурный вид)
Критерий завершения
Я прошла фитнес марафон, длиною в месяц, не пропустила ни одной тренировки, изменила стиль питания и даже похудела на 6 кг))
-
1 Неделя
Вторник:
- Кардио 1
- Силовая тренировка 1 (силовые комплексы)
- Комплекс на все тело 1
Среда:
- Кардио 1
- Силовая 1
- Растяжка корпуса
Пятница:
- Кардио 1
- Комплекс у стены 1
- Бедра + ягодицы
- Растяжка ног
-
2 Неделя
Понедельник:
- Кардио 1
- Кардио 2)
- Бёдра и ягодицы
- Растяжка ног
Вторник:
- Кардио 2
- Комплекс на все тело 2
- Растяжка корпуса
- Баланс
Четверг:
- Кардио 1
- Комплекс планок
- Комплекс на пресс
- Растяжка корпуса
Пятница:
- Кардио 1
- Кардио 2
- Комплекс с бутылкой
- Комплекс на коврике
- Бедра + ягодицы
- Растяжка ног
-
3 Неделя
Понедельник:
- Кардио 3
- Комплекс на все тело 1
- Комплекс с резинкой
- Растяжка ног
Вторник:
- Кардио 2
- Кардио 3
- Комплекс на все тело 2
- Растяжка корпуса
Четверг:
- Кардио 1
- Кардио 3
- Бедра + ягодицы
- Растяжка ног
- Растяжка корпуса
Суббота:
- Кардио 1
- Растяжка на корпус
-
4 Неделя
Понедельник:
- Кардио 1
- Кардио 2
- Бедра + ягодицы
- Планки
- Растяжка ног
- Растяжка корпуса
Вторник:
- Кардио 3
- Комплекс на все тело 2
- Комплекс со стулом
- Баланс
Четверг:
- Кардио 1
- Силовая 1
- Силовая 2
- Бедра + ягодицы
- Растяжка ног
Суббота:
- Кардио 1
- Кардио 3
- Растяжка на корпус
- Растяжка ног
-
5 Неделя
Понедельник:
- Кардио 1
- Кардио 2
- Кардио 3
- Комплекс с подушкой
- Комплекс на все тело 2
- Растяжка ног
- Растяжка корпуса
Вторник:
- Кардио 2
- Кардио 3
- Силовая 2
- Планки
- Бедра + ягодицы
- Растяжка ног
- Растяжка корпуса
Вывод
марафон пролетел так быстро, и вот мой последний отчет:
старт: вес 63 грудь 86 талия 75 бедра 101
финиш: вес 60 грудь 85,5 талия 70,5 бедра 98
я так довольна результатом!!
я сейчас питаюсь полноценно и вкусно, тренируюсь в удовольствие и очень горжусь собой)) у меня прошла зависимость от сладкого, прошли высыпания на лице, мне приятно глядеть на себя в зеркало))
были трудности, конечно, но это несопоставимо с результатом))
упражнения кардио и упражнения на растяжку дались с болью)
еще трудно не наброситься на еду сразу же после тренировки..
были и срывы, но я называю их “послабления”, тем самым не чувствую вины за незапланированный кусочек еды) в основном это происходило в пятницу вечером, поскольку это традиционно день семейных встреч, ужинов и отдыха)
считаю, что выложилась на 90%, пропустила пару тренировок, но выполнила все задания и бонусы.
обязательно продолжу работать и дальше в заданном ритме))
~
кстати, кому интересно, я участвовала в марафоне с этой командой: https://www.instagram.com/fitworkout_russia/
Дневник цели
Тренировка сегодня 🔥:
- Кардио 1
- Кардио 2
- Обратные скручивания 15х3
- Ножницы 15х3
- Планка 1 минута
Питание день 27
завтрак 10:00
- пп-тортик без сахара: какао, творог, немного муки, кокос
- чай
перекус 11:00
- банан
обед 15:00
- суп с говядиной и вермишелью
перекус 16:00
- цикорий с молоком
- грецкий орех, фундук, кешью, изюм
ужин 18:30
- говядина с брокколи, фасолью, горошком
- пюре
теперь я знаю, что тортики необязательно должны быть приторно-сладкими))
Тренировка сегодня 🔥:
- Подъем пятки вверх 15х2
- Отведение ноги в сторону 16х2
- Отжимания с колен х15
- Приседания с широко раставленными ногами х20
- Скручивания с поднятыми ногами х20
- Ходьба с приседанием х15
- Ножницы х20
- Выпады вперед 10х2
- Планка 30 сек
- Ягодичный мостик
- Велосипед 1 минута
- ну и ходьба, разумеется))
Тренировка сегодня 🔥:
- Кардио 1 х2
- Кардио 2 х2
- Стульчик 1.5 мин
- Боковые скручивания 20х2
- Прямые скручивания 20х2
- Растяжка ног
сегодня кардио плавно перешло в танцы))) неделя четвертая завершена ✌🏻🌟
Питание день 23
завтрак 9:00
- рисовая каша
перекус 11:00
- хлеб с сыром масдам
- цикорий
обед 14:00
- картофель в мундире
- помидорки + огурцы в оливковом масле
перекус 16:00
- чай
ужин 19:40
- гречка + шницель куриный
- хлеб с хумусом
сегодня вообще ничего сладкого не было.. 👀 я даже не заметила)) а еще в октябре жить не могла без шоколадок и конфет)) (✿◡‿◡)
Тренировка сегодня 🔥:
- Кардио 1 х2
- Силовая 1
- Силовая 2
- Отведение ног 30х3
- Ножницы 16х2
- Велосипед 15х2
- Стульчик 1 мин
- Плие 15х2
- Планка 1 мин
- Подъем ног 20х2
- Отжимания с колен 10х2
- Растяжка ног
всего 4 дня до конца марафона)) во время летит)
Питание день 20
завтрак 9:00
- простокваша + банан + грецкие орехи + корица + мед
- цикорий с молоком
перекус 11:00
- хлеб с сыром масдам
обед 14:00
- макароны
перекус 15:00
- хлеб с сыром масдам
- чай
ужин 18:30
- салат овощной с тунцом + свекла печеная
- чай
надо пить больше воды! забываю)
Тренировка сегодня 🔥:
- Кардио 1 х2
- Кардио 2 х2
- Бедра и ягодицы
- Махи ногами 15+10 х2
- Комплекс планок
- Ягодичный мостик 15х
неделя четвертая, продолжаем)
Результаты второй и третьей недели:
- старт: вес 63 грудь 86 талия 75 бедра 101
- 15.11.20: вес 62 грудь 88 талия 74 пузико 89 бедра 100.5
- 22.11.20: вес 60 грудь 88 талия 73,5 пузико 88 бедра 99
- 27.11.20: вес 60 грудь 87 талия 71,5 пузико 87,5 бедра 98,5
- самочувствие отличное, появилась легкость в теле)
- питание по плану, но меньше овощей было. в среду был поздний ужин и как следствие тяжесть в животе.
- вода 1,2 литра плюс чай с лимоном, цикорий
- тренировки: 4 на второй неделе + 2 на третьей неделе + бонусы и задания
- дополнительно ходьба по часу почти каждый день
- трудности с кардио 3 - это жесть)) головокружения, когда опускаюсь/поднимаюсь, но наконец-то удаются отжимания и планки))
недавно готовила своим пиццу и гамбургеры, и даже не было желания самой все это слопать)) я молодец))
