Маяки на весну - забота о себе.

Промежуточные итоги весны.

Общее состояние и самочувствие. Долечиваю ОРВИ, кашель остался, сил и энергии достаточно, чтобы ходить на работу, гулять, вчера и сегодня уже делала тренировки по 20 минут. Опыт переносить простуду на ногах мне не понравился, тяжело организму справляться.

✅Физическая активность ( тренировки по графику и прогулки) - хорошо, кроме недели, когда болела.

❗Сфокусироваться на утренней зарядке, 10-15 минут.

Питание и вес - отлично. ✅Вес в норме.

❗Фокус на рыбе, 1 раз в неделю. (Пропускала 2 раза).❗ Контролировать сладкое и мучное.

✅Сон. Ложусь до полуночи, 23- 23.30, подъём в 5.

❗Стремлюсь ложиться в 22. Получилось раза 3.

Эмоциональное благополучие.

✅Дневник эмоций, вела 1 месяц, интересный инструмент для распознавания и называния эмоций и мыслей, было полезно. ❗Теперь практикую якорение и расцепление по книге " Ловушка счастья ", поводов для тренировки в жизни хватает. Проблема в том, что не успеваю применять в моменте, бывает, что за день ничего не сделаю.

❗Уход за собой - провал. Делаю очень мало из того, что хотелось бы .

Направить внимание на:

крем для рук , 2 раза в день,

масло для кутикулы,

в мае маникюр,

конец апреля или май стрижка, окрашивание,

1-2 раза в неделю маски для волос и лица.

❗Ближайшие шаги

Пить много жидкости

Утренняя зарядка

Отбой в 22

Крем и масло 2 раза в день

Якорение в моменте

Неделя далась мне непросто физически и эмоционально,была наполнена событиями и переживаниями.

В понедельник ушёл хороший светлый человек, наша Танечка, онкология. Вместе работали, но она уволилась 1,5 года назад, связь держали, конечно. Осадок вины остался, что мало звонили, надо было приехать повидаться, всегда кажется, что ещё есть время, а сейчас уже ничего нельзя сделать. В четверг прощались, а Назгулька наша, тоже с работы, девочку родила. Вот так и идут рядом и смерть, и жизнь.

Дали новые изделия в работу, в обработке разбиралась, немного волновалась.

И вишенка на торте , в пятницу заболела, за выходные не полегчало, t 39. Лежу, лечусь.

Сейчас опять переживаю, что на больничный придётся идти.

Отменила тренировки и прогулки, горло болит и температура. Лечусь. Задача - выздороветь за выходные, хотя бы облегчить состояние. Выбор между комфортом и реализацией целей и ценностей. Лежать в постельке или выполнять рабочие задачи? Посмотрю по состоянию, если не будет температуры, буду долечиваться на ногах.

Решила сравнить свои шагомеры ( pacer, один без названия и вконтакте), есть небольшая разница, но несущественная. Я обычно округляю до тысяч, а на хвостики не обращаю внимания. Сегодня 11000, прогулялись с удовольствием по городу, солнечно, красиво.

Мои прогулки за неделю, в среднем 8826 шагов в день. Хорошо.

Подведу итоги за март , использую как подсказку картинку из своих закладок.

Как я заботилась о себе в марте?

Регулярные шаги в среднем 8500 в день.

Регулярные тренировки : 21 короткая на мобильность, 10 длительных по 1 часу. Всего 1020 минут. Главное, что это в удовольствие.

Вес 58,4 - 59,7 . Получается удерживать до 60 кг. Хотя были погрешности в питании, углеводы в виде печенек и т.п. Достижение - 2 раза готовили рыбу, надо бы почаще. Принимаю витамин Д.

Сон. Получается ложиться до 24. Хочу засыпать в 22, пока ни разу не получилось. Сейчас стало теплее и спим с открытыми окнами, очень мне нравится свежий воздух и прохлада.

Профилактика. Не заболела, хотя болеющие были в контакте. В планах запись к врачу.

Вела дневник эмоций, интересный опыт. Училась распознавать и называть эмоцию.

Читаю ,, Ловушка счастья,, . Делала задания, пыталась применять в моменте, не получается пока. Буду пробовать дальше.

Продолжаю свой Дневник Радости.

Комфортно чувствую себя в семье и на работе, нахожусь в атмосфере доброжелательности, взаимопомощи, заботы и любви. Беспокоит два момента - мало общаемся с сыном,он живёт уже самостоятельно, и чувствую напряжение в общении с подругой, она живёт в другом городе, недопонимание какое-то происходит. Подумаю об этом.

Позитивные соцсети. Чаще всего пользуюсь Pacer , это шагомер и сообщество людей, для которых важно движение и активность в жизни, очень вдохновляет и поддерживает. Cmartprogress, здесь три месяца, заметила, что активно здесь пишу и читаю, что у других людей происходит. Меньше вк и телеграм, но захожу бывает. Совсем мало одноклассники. Пинтерест использую для сохранения идей , не для общения.

Время наедине с собой. О , да, есть моё время рано утром в выходные, когда все спят. Я просыпаюсь рано, я расслаблена, могу поразмышлять, написать что-то в дневнике, попить кофе , это очень ценное для меня время , даже не знаю, как бы я смогла без этого.

Природа. Наступила весна, это самое чудесное время года для меня, я всегда чувствую себя прекрасно, на подъёме, в предчувствие чего-то хорошего. Хотя март - это по ощущениям ещё зимний месяц, чувствуется приближение тепла, природа просыпается, всё становится другим, новым. Прогулки в лесу или в парке заряжают энергией, и даже в городе заметны изменения, световой день увеличивается, что очень радует.

Индивидуальность, самопознание и аутентичность. Подумаю об этом .

Хобби и творчество. Читаю ,, Хрупкое равновесие,, . В планах вести читательский дневник, записывать мысли по ходу чтения, цитаты, идеи. Слушаю музыку , недавно обновила плейлист. Собираю фото для видео ,, моя весна,, , в прошлом году делала, хочу повторить .

Пространство. Потихоньку расхламляемся, хотелось бы пошустрее, много ещё ненужного.

Финансы. Базовые потребности закрыты, долгов нет, накопления растут. Доход немного меньше стал из-за того, что в работе много новых изделий, скорость меньше, обучения больше, зато становлюсь опытнее, что полезно в долгосрочной перспективе. Учитываю доходы и расходы, полезная привычка. Пробел в том, что не откладываю конкретную сумму, надо научиться с умом это делать.

Работа. Соблюдаю баланс работы и отдыха, 8-часовой рабочий день, перерыв на обед , выходные, не перерабатываю.

Много букв получилось. Что планирую дальше?

Продолжать делать то, что идёт хорошо, закреплять полезные привычки.

Практика ,, Ловушка счастья,,

Записи о прочитанном.

Определить сумму и откладывать регулярно.

Расхламление и благоустройство дома.

Подумать об индивидуальности, аутентичности и самопознании, может, какие-то идеи придут.

Мои прогулки за неделю

Захотелось сегодня чего-то свежего и зелёного, купила пекинку, огурчики и редиску. Сделала салатик , заправила сметаной с майонезом , добавила лука зелёного. И кусок чусовского свежего.

Про питание и вес за неделю.

Вес в течение недели 58,4 - 59,2 кг . Это очень хорошо. Калории считаю каждый приём пищи, но уже редко взвешиваю, порции на глаз определяю. Цели худеть дальше нет, но если ещё сброшу до 57, это будет приятный бонус, но не главное.

Рацион примерно одинаковый каждый день.

С утра каша, была гречневая или 3 злака, сливочное масло , сыр, варёное яйцо, кофе с молоком и сахаром. Витамин Д.

Обед. Гарнир картошка или макароны, курица запечённая без кожи, шпикачки, горбуша. Слежу, чтобы в рационе была рыба. Зелень. Чай без сахара. Витамин С.

Перекус . Курага, финики, чернослив, грецкий орех. Раньше были конфеты и шоколадки каждый день , заменила на сухофрукты, тоже калорийно, но польза какая-то есть, и сладко.

Ужин. Или суп, был фасолевый, , или салат крабовый с пекинской, морковь сырая, тру на мелкой тёрке, свёкла варёная, тёртая, хлеб вкусный Чусовской. Иногда капуста квашеная , Заметила, что свёкла стала нравиться просто , без добавок, раньше только в салатах и борще ела. Чай с сахаром и лимоном, или смородиной.

Из вкусняшек были пирожки, вчера пицца домашняя, тортик на работе, кукурузные палочки ,и традиционные конфетки трюфели под кофе в выходной.

Мои прогулки за неделю, в среднем 9209 шагов в день, это хорошо.