От плохих привычек к хорошим
"Москва не сразу строилась"....и сразу избавиться от всех плохих привычек и приобрести хорошие не получится. Пробовала привить себе сразу несколько привычек, но попытки были тщетны.
Есть такое правило: "Четыре успешные привычки в год». Если начинаешь работать с 3 и более привычками сразу, то результат будет минимальный. Это происходит потому что подсознание начинает сопротивляться, начинается ломка и психически выдержать это очень сложно.
Если решить придерживаться правильного питания, просыпаться рано утром, начать учить иностранный язык и ходить 3 раза в неделю в спортзал, то ничего не получится. Или получится, но надолго в таком режиме вас не хватит.
Поэтому вводить полезные привычки буду по одной. 4 привычки в год - считаю мало. Как минимум - 12. По месяцу на выработку привычки.
Goal Accomplishment Criteria
Выработаны минимум 12 привычек за год.
-
Контрастный душ утром
Над выработкой этой привычки уже работаю. С контрастным душем пока все хорошо, но вот тренировки часто пропускаю :(
(тренировки выделила в отдельный этап, изначально планировала выработку этих двух привычек одновременно, но не получилось)
-
1 неделя (27.10 - 2.11) 2 недели (до 9.11)3 недели (до 16.11)4 недели (до 23.11)
-
-
Пунктуальность
Заметила за собой, что довольно часто опаздываю, а все из-за того, что хочу сэкономить время и не приезжать раньше. Для того, чтобы избавиться от этой привычки, нужно выходить раньше минут на 10 (от запланированного мной времени)
10-16.1117- 23.1124- 30.111- 7 декабря8-14 декабря15-21 декабря
-
30 минут в день для любимых занятий
-
Не откладывать дела "на потом"
Где-то когда-то вычитала, что все дела, которые можно сделать менее чем за 5-10 минут, лучше выполнять сразу, не откладывая. Вроде это и так понятно, но эти слова так засели в голове, что сейчас, если вдруг хочу отложить помыть посуду на потом, они всплывают в голове и я иду, мою сразу. Тоже самое хочу попробовать применить и к другим делам, которые требуют на выполнение больше времени. Либо выполнять по частям, а не откладывать и забросить в конце концов. Как говорят, "есть лягушек" нужно в первую очередь.
8-14 декабря15-21 декабря22-28 декабря29 декабря- 4 января
-
Утренние пробежки
-
Прогулки перед сном
Чтобы лучше спалось :)
-
Вперед к шпагату
-
Записаться в студию на растяжку
-
Отходить месяц
-
Параллельные занятия дома
-
Этап 4
-
Занятия дома
-
-
Выделять каждый день по 3 главных дела и выполнять их
-
Поддержание связи с друзьями и семьей
Очень часто получается так, что могу на протяжении нескольких месяцев не общаться с родными и друзьями, которые далеко живут. Хочется чаще с ними общаться и видеться. Хотя бы пару раз в неделю созваниваться/видеться.
-
30 минут в день для развития по специальности
-
Привычка 11
-
Привычка 12
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
