-
Общая
Пройти курс, сделать задания. Прочитать 2 книги
Декомпозиция
Курс
37 уроков. Есть 13 дней. То есть 3 урока в день.
Книга 1
Осталось 350 страниц. Есть 7 дней. То есть по 50 страниц в день.
Книга 2
192 страницы. Есть 6 дней. То есть по 35 страниц в день.
-
Здоровье
Сбросить 5 кг веса за 60 дней.
Хочу снова сбросить вес. Текущий 114.5 кг
Замеры по 2 основным метрикам:
Грудь 114 см
Талия 112 см
Первым этапом хотел бы дойти до веса меньше чем 110 кг, это примерно 5 кг.
Все калькуляторы говорят что для поддержания баланса нужно 2100 ккал в день при отсутствии нагрузок и 2900 ккал при тренировках 3 раза в неделю.
Думаю что смогу выделить время на тренировки в 3-4 раза в неделю, поэтому калорийность оставлю в районе 2100 и дефицит буду создавать за счет обычной ежедневной деятельности и тренировок.
По идее дефицит составит около 800 ккал в день, и скорость будет около 800 грамм в 10 дней
Заодно проверю насколько адекватен расчёт способом - берем калорийность 1 кг жира человека (7700 ккал), создаем дефицит и смотрим соотв...
-
Общая
Каждое утро до 8.20 заполнить дневник КПТ.
У меня абсолютно сбился режим.
Для его восстановления хочу вствать пораньше и до 8.20 заполнять дневник КПТ (ABC схема)
Для того чтобы начинать день более собранным и не тратить утренние часы на ерунду.
-
Здоровье
Подсчет калорий 60 день подряд
Хотелось бы скинуть кг 15 :)
Но пока надо снова приучить себя к нормальному по калорийности питанию.
Кроме того сам по себе подсчет уменьшает количество съеденных калорий, даже если такая задача не ставится.
-
Иностранные языки
Английский 60 дней подряд - по 30 минут в день минимум.
Хочу поднять уровень владения английским до B2.
На текущий момент не могу оценить уровень, думаю что где то B1 +\-
Фильмы сериалы смотрю с субтитрами английскими, но приходиться часто останавливать чтобы разобраться.
Разговорный уровень по ощущениям оч низкий, но простые мысли изложить могу.
Грамматика это боль вообще.
Задача минимум 30 минут в день заниматься английским.
Это может быть :
Обучение в группе
Самостоятельная работа по УМК
Speaking club \ italki \ созвон с buddy
Выполнение домашки по основному обучению (занимаюсь в группе)
Составление \ повтор чанков
Прохождение полиглот 16/32
Тренировка грамматики другими способами
Сериалы\ютуб\фильмы не подходят.
В качестве отчета по цене с...
-
Здоровье
Подсчет калорий 21 день подряд
Вообще цель сбросить вес, но хочу начать с подсчета.
-
Иностранные языки
Английский 1 час в день - 21 день подряд.
Вообще хочу поднять уровень владения английским до B2.
На текущий момент не могу оценить уровень, думаю что где то B1 +\-
Фильмы сериалы смотрю с субтитрами английскими, но приходиться часто останавливать чтобы разобраться.
Разговорный уровень по ощущениям оч низкий, но простые мысли изложить могу.
Грамматика это боль вообще.
Задача стабильно 1 час в день заниматься английским
Это может быть :
Обучение в группе
Самостоятельная работа по УМК
Speaking club
Выполнение домашки по основному обучению (занимаюсь в группе)
Составление \ повтор чанков
Прохождение полиглот 16/32
Тренировка грамматики другими способами
Сериалы\ютуб\фильмы не подходят.
В качестве отчета по цене слова буду ...
-
Здоровье
Прочесть книгу The easy way to stop drinking
Очень давно откладываю повторное прочтение книги.
Пора с этим разобраться :)
Думаю прочесть её за 5 дней или быстрее.
В любом случае буду читать минимум 1 час в день.
В качестве отчета буду указывать сколько страниц прочел и времени затратил.
-
Иностранные языки
Английский 1 час - 7 дней подряд
Последнее время я забиваю на обучение, в связи с этим хочу немножко войти в ритм.
Задача стабильно 1 час в день заниматься английским дополнительно к еженедельным занятиям.
Это может быть :
Speaking club
Выполнение домашки по основному обучению (занимаюсь в группе)
Составление \ повтор чанков
Самостоятельная работа по УМК
Прохождение полиглот 16/32
Тренировка грамматики другими способами
Сериалы\ютуб\фильмы не подходят.
В качестве отчета по цене слова пока не понятно что использовать, думаю прикладывать скриншоты сделанного если это возможно или хотя бы просто описывать что было сделано.
-
Общая
Кардио тренировка 5 дней подряд, вечером с 22.10 до 23.40
Хочу протестировать цену слова и вернуться в тренировочный ритм, и.к. полностью сбил себе весь режим.
Суть: провести тренировку с 22.10 (или ранее )до 23.40
29.07
30.07
31.07
01.08
02.08
Сама нагрузка может быть разной от просто ходьбы на беговой дорожке до элипса или велотренажёра.
В качестве отчёта хочу использовать скриншот с телефона о времени начала и окончания тренировки или фото из спортзала
-
Творчество и Хобби
Поступить в музыкальный колледж
Привет!
Хочу поступить в музыкальный колледж им. Иванова-Радкевича в г. Красноярске. Записался на подготовительные курсы по сольфеджио еще в марте, отходил месяц. Потом уехал из страны на какое-то время в связи с последними событиями. Немного отдохнул и решил все-таки поступать. С мая продолжу посещать сольфеджио, плюс надо еще записаться на консультацию к преподавателю по гитаре(электро). Сделать нужно много за короткий промежуток времени. Самое сложное тут для меня - сольфеджио, так как я не учился в музыкальной школе. До экзаменов остается 2 месяца, первая волна будет с 1 июля. Хочу на отделение эстрадной гитары.
План действий может быть немного изменен, в связи с уточнением требований для экзаменов. Отписываться постараюсь почаще.
Выполнение поставил на 1 с...
-
Творчество и Хобби
Нарисовать 100 полигональных иллюстраций и паттернов в векторе
Для стоков. Показывать малюсенькие фотки иллюстраций как доказательство. По 10 штук как коллаж.
-
Личностный рост
3 недели осознанности
Новый год.
Первый эджайл спринт от Ленгольд в этом году.
А я не чувствую ни энергии, ни желания, ни мотивации.
И я не перегорела, просто нет четко сформулированных целей в голове.
Для этого и создается эта цель. Понять что я делаю правильно, что неправильно, а что и совсем не делаю.
Суть:
Отслеживать и документировать все активности в течении 3х недель.
Ну ВСЕ это я переборщила. Все не выйдет. Но основные, которые занимают более часа - это вполне возможно.
Посмотрим по ходу дела.
Критерий успеха - 10 активностей задокументировано за день как минимум.
Выходные - зависит от моего месторасположения.
Что имеем из планов?
Спринт от Ленгольд:
Goals:
Goal #1 (career): Up my skills in M...
-
Общая
Своевременно и досконально пройти курс создания электронной музыки.
Прохожу курс создания электронной музыки и чтобы хоть как то дисциплинировать себя дополнительно буду проходить программу "Цена слова"
-
События и Мероприятия
Профилактика новогоднего обжорства 2021/2022
Ну, хоть попытаться не разожраться. Новогоднюю ночь и часть праздников будем у родителей. А знаете, как готовит моя мама? Лучше всех. А особенно печёт. Лучший в городе технолог хлебобулочных изделий. Очереди на мастер-классы. Но у этого могут быть нежелательные побочные эффекты. Я бы даже сказала, набочные. И ещё набрюшные и напопные.
Поэтому цель такая - ближайший месяц я себя не ограничиваю в питании, но должна делать мероприятия для минимизации ущерба:
1. Веду дневник питания.
2. Клетчатка не менее 4 раз в день. Клетчатка - это сырые/квашенные овощи, любые грибы, еда на пектине, отруби.
3. Шаги, не менее 9000.
За каждое мероприятие 1 балл
30 баллов - награждаю себя 2 вечерами с бисероплетением
40 баллов - покупаю ревитонику и...
-
Здоровье
Сбросить вес
Вообщем сбросить 4 кг до нового года
Для этого достаточно просто перерстать есть после 16. То есть я просто перехожу на питание завтрак-обед и интервальное голодание 8-16. Может у кого есть советы по этому поводу.
Спортом занимаюсь я достаточно много:
2 раза в неделю бассейн по 1,5 км, бокс, тренажерка 2 раза в неделю, велостанок 2 тренировки в неделю. С дисциплиной в этом у меня проблем нет.
UPD Не ем после 16. Не ем сахаросодержащее и мучное после 10 утра.
-
Спорт и Фитнес
Регулярные физ.тренировки
Для более высокой мотивации и эффективности открываю цель с ценой слова.
В рамках цели обязуюсь до 1 января 2022 года выполнять регулярные тренировки 2-3 раза(минимум 2)/в неделю.
-
Общая
Пройти курс векторная графика
по 30 мин в день
-
Общая
разделить кабинеты (поделючашки отдельно от парковых водителей)
разделить водителей в кабинете , на два кабинета, вывести водителей на своих авто в отдельный кабинет. прозвонить всех водителей на своих авто, расказать про новые условия и про переключение кабинета.
-
Образование
Вернуться к планированию дня с план-фактным анализом
В прошлом году ввел для себя следующее сочетание: план проекта (этапа проекта), который декомпозируется в подневный план. Подневный план не просто todo list, но еще и с выделением на каждый пункт слота времени.
В 2021 решил, что мне все это не нужно, я на интуитивном уровне нормально справлюсь. Но на интуитивном уровне хорошо работало только на максимальном энергетическом подъеме. Получалось горы сворачивать. А дальше скатился в неэффективность и прокрастинацию.
Надо из этого болота выбираться.
План-фактный анализ будет заключаться в подведении статистики: сколько времени на дело отведено и сколько потрачено. Это дисциплинирует и при планировании и при исполнении намеченного. Важно научиться планировать так, чтобы план был в среднем равен факту во временном из...
