Пройти видео-курс "В чем помогает прокрастинация и зачем вы откладываете дела на потом? Пять ответов."

Наверное, последний кусочек мне оказался интереснее и ближе остальных:)

Не могу не поделиться! Что будет, если придёт специальный человек и заберет всё, к чему я не притрагивалась в течение года?

Заберет: гитару и прочие муз. инструменты, книги, недошитые платья и кучу всего для танцев, швейную машинку, часть одежды и кухонной утвари, кучу всего для рукоделия:, диплом)))

Что останется: Компьютер, гаджеты, одежда, еда, кот, часть книг, читалка, голова для создания причёсок, украшения, настолки.

Упражнение заставило задуматься о том, что возможно к некоторым начинаниям я никогда не вернусь, и что может быть было бы неплохо вот так взять и продать-раздать всё "а вдруг пригодиться". (С приветом Таричке!)

Благодаря большому опыту в терапии, многие упражнения я уже встречала, но повторение и систематизация - матери учения))

Всё ещё нравится в подробностях продумывать будущие гадости, реально снижает тревогу!

Понравилось писать свои плюсы, на чем базируется самооценка)) Всё-таки я ничего так, местами)

Очень интересная мысль, что и "хорошая" и "плохая" девочка обе ориентированы на оценку окружающих, одна хочет всем понравится, а вторая на всех наплевать. Помогло немного лучше понять свою коллегу одну.

Немного наблюдений о себе.

Очень помогла мысль про то, что у нас иллюзия, что завтра мы будем другими, и поэтому надо чуть-чуть подождать, а сейчас ничего не делать:) Мне понятно, что и завтра я буду такая же, поэтому терять нечего, приходится сейчас проводить переговоры с начальством заикающимся тревожным голосом - какой есть))

Ещё учусь проявлять нетипичные мне качества. Сорвалась в конце дня на коллегу, немного переживала, что теперь со мной никто и никогда не будет разговаривать, но ничего - живём дальше, отношения с коллегами примерно такие же. Да и вообще, на милых и пушистых зайчиках только ездить и можно...

А вообще, начать слушать каждую часть - это целый подвиг, ыыыы.

Хотя идут они без особого напряга)

Теорию пересказывать не хочу, отмечу важные мне моменты:

1. Прокрастинация связана со страхом будущего

2. Если разобраться с ожиданиями и страхами о будущем, то становится полегче.

3. Вообще, все страхи о будущем у нас в голове, т.к. по сути будущего не существует, только ожидания в голове.

4. Еще интересная мысль про иллюзию что "завтра я смогу больше". Очень знакомо... И вранье, разумеется. Ведь завтра на моем месте опять буду я, а не супермен...

Я написала себе письмо в будущее:))) Ощущения крайне тёплые:) https://www.futureme.org

У меня сейчас самая острая ситуация - перемены на работе. Завтра собрание стажеров. Мне страшно поговорить с начальниками, разобраться с тем, что придется сваливать из своего отдела, и что по моим прогнозам это никому не понравится. Поэтому я преимущественно пытаюсь продумать все нужные диалоги, варианты событий, вопросов и ответов, в итоге нихрена не делаю, и трясусь ещё больше.

Но, когда удается себя собрать по кусочкам, то понимаешь, что даже с этим жутким страхом, я все равно все сделала правильно... Почаще бы эту уверенность)) Приходится постоянно мочить своего внутреннего страуса, стараться раскладывать тревогу по полочкам и генерировать внутренние ресурсы. А кто сказал, что будет просто?

И, в общем-то, для меня это в очередной раз про контакт с реальностью. Про то, что его необходимо устанавливать и углублять, а не жить в своих фантазиях.

Пыталась "жить здесь и сейчас".

Пошла гулять к заливу, пытаясь думать о прогулке, ощущениях и погоде. Местами получалось, но в голову лезли мысли об обиду на начальство, мораль которых была в "за чтооооо она так со мноооой", даже всплакнула. Посидела на берегу, почитала книгу.

В общем, искусству думать только о том, что я делаю в данный момент, мне еще учится и учится.

Потом сходила в магазин, купила просто еды, а также вкусняшек. Ем первое мороженое за год:))

Казалось бы – всего-то 20-минутные видео, а до просмотра второго я добиралась почти неделю!

Как ни странно, многие упражнения мне знакомы, однако забыты, теперь буду использовать: поэтапно планировать дела(привет SmartProgress); делать не более одного дела одновременно, и полностью в него погружаться. Из нового: прописывать потенциальные ошибки, и даже воплощать их! Избавляет от желания делать всё идеально, снимает напряжение, и понимаешь, что мир не рухнет!

Что я узнала из теории?

Ощущения иллюзии контроля над жизнью нам дают:

• 1.Неконкретный результат. В моем случае: стать крутым(?) психологом, крутым парикмахером (в чем это измеряется?), хорошим (это как?) танцором.
• 2.Иллюзорные представления о результате. В моём случае: я поговорю с начальником, и он меня сразу уволит. И позовет моего непосредственного начальника и они вместе поржут. Также в моем воображении присутствуют чересчур положительные результаты, вкупе с чересчур отрицательными. Например, картинка моей супер-успешной карьеры(толпа довольных осчастливленных клиентов), либо картинка жизни неудачника(все клиенты говорят, что я им жизнь поломала). Промежуточного результата, как водится, нет.
• 3.Коллекция замыслов. Это абсолютно про меня! У меня в голове штук 10 вариантов карьер, а еще я хочу танцевать, делать прически, макияж, путешествовать, учить английский, еще танцевать другие танцы, а еще и третьи, а еще читать 10 книг в день, и ходить в театр, и в кино, и 100 друзей, и замуж, и построить дачу, и всё сразу и ещё вчера. А что я делаю? Преимущественно, сижу в интернетах… Вывод: записать все планы в одно место(кстати, у меня это есть в телефоне) и перестать пытаться удержать в голове всё сразу.
• 4.Нереалистичная оценка времени и обстоятельств. Это тоже про меня! Когда я прописывала все свои планы (я это упражнение уже знала до курса), а потом количество своего времени, то я очень поржала. И что я делаю, если я все это не успею за свободное время? Правильно, сижу вконтакте!
• 5.Недопущение ошибки. Я должна все сделать идеально или никак. Очень понравилось прописывать по 5 ошибок к каждому делу, надо это почаще делатьJ

Выводы и планы на ближайшее время:

• 1.Структурировать свои хотелки в EverNote. Так-то они там есть, но надо обновить.
• 2.Поэтапно планировать дела!!! Для этого можно юзать SP.
• 3.Делать упражнение на погружение в 1 текущее дело. (Мыть посуду, идти по улице, плевать в потолок)
• 4.Почаще продумывать ошибки и совершать их намеренно!

Итак, 1 часть курса вводная, довольно легко идет, теория чередуется с практическими упражнениями, что меня радует, т.к. позволяет и знания получить, и с собой поработать.

Для меня главные мысли были:

1. Прокрастинация (в переводе "на завтра") - это когда мы что-то делаем вместо. Мы точно можем сделать дело, но всё равно откладываем, как я вместо перевода статьи сижу Вконтакте.

2. Прокрастинация - это симптом, а не проблема. Важно не бороться с симптомами (заставлять себя все срочно делать), а понять причины вечного откладывания дел. Зачастую прочтение книг по тайм-менеджементу позволяет лишь временно убить симптомы.

3. Прокрастинация связана с нашим стрессом и количеством задач в жизни. Чем больше напряжения, и чем меньше ресурсов, тем больше мы прокрастинируем. Стрессовые факторы: усталость, конфликты, много дел, неуверенность в себе. Прокрастинация - способ балансировать на грани между "надо" и внутренними противоречиями. Мы и не отказываемся от дела, и не делаем его.

4. В состоянии прокрастинации трудно: признать проблемы (см. пункт 3), позволить себе отдохнуть и попросить других о помощи.

Мои выводы:

В общем-то, что и требовалось доказать, все проблемы - внутри, мочить симптомы бесполезно, а вот учиться себя слушать, признавать свои потребности, стрессы, проблемы и право на отдых - это куда полезнее.