Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 7 лет 7 месяцев 5 дней
МС ВОРКАУТ
Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
База:
1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25
Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд
Критерий завершения
Выполнить все нормативы Мастера спорта по Воркауту- Базу и Элементы
Личные ресурсы
Личное время и силы
Экологичность цели
Люблю быть сильным и полноценно развитым. Это же касается и тела.
-
I РАЗРЯД ВОРКАУТ (Простейшее одноклеточное)
-
3) Отжимания от пола – 20
-
2) Отжимания на брусьях – 15
-
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)
-
1) Подтягивания - 10
-
2) Капитанский подъем – 1
-
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3
-
1) Подъем переворотом – 3
-
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
-
-
II РАЗРЯД ВОРКАУТ
-
2) Отжимания на брусьях – 20
-
3) Отжимания от пола – 30
-
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6
-
1) Подтягивания - 15
-
1) Выход силой на две – 2
-
2) Подъем переворотом – 6
-
3) Капитанский подъем – 1
-
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды
-
-
Меж третьим и четвертым я хожу в зал набираю силу разную. (осень 2016)
Пришел мне абонемент в спорт зал.
Набираю силу разную уже месяц и подтягиваюсь с утяжелителями.
Будет интересно посмотреть результаты на повторном зачете 3-го разряда.
-
Подготовка в зале осень 2016 - 2017 весна "Зимняя суета"
-
☭ Im Strong - Личный зачет (Апрель-Май 2017)
-
III РАЗРЯД ВОРКАУТ
-
3) Отжимания от пола – 40
-
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
-
2) Отжимания на брусьях – 25
-
2) Подъем переворотом – 10
-
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
-
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
-
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
-
1) Выход силой на две – 5
-
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды
-
1) Подтягивания - 20
-
ЗАЛЕТ: 840 подтягиваний
-
-
IV РАЗРЯД
-
V РАЗРЯД
-
VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)
-
VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
