1

Step 1

3) Отжимания от пола – 40

2

Step 2

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

3

Step 3

2) Отжимания на брусьях – 25

4

Step 4

2) Подъем переворотом – 10

5

Step 5

4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

6

Step 6

3) Выход силой на две нижним хватом – 1

7

Step 7

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

8

Step 8

1) Выход силой на две – 5

9

Step 9

5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

10

Step 10

1) Подтягивания - 20

11

Step 11

ЗАЛЕТ: 840 подтягиваний

19 September—20 September

1

Step 1

3) Отжимания от пола – 40

2

Step 2

4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

3

Step 3

2) Отжимания на брусьях – 25

4

Step 4

2) Подъем переворотом – 10

5

Step 5

4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

6

Step 6

3) Выход силой на две нижним хватом – 1

7

Step 7

5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

8

Step 8

1) Выход силой на две – 5

9

Step 9

5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

10

Step 10

1) Подтягивания - 20

11

Step 11

ЗАЛЕТ: 840 подтягиваний

19 September—20 September

25 July 2016 18 September 2016
outdated

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 9 days

Goal author

Владислав

Russia, Москва

33 years old

Sport & Fitness

III РАЗРЯД ВОРКАУТ

Продолжение веселой цели МС Воркаут, где я уже заработал 1 разряд и 2 разряд

Решил добавить немного остроты, что ли. Нет, не мотивации. Дрянь все это. Именно остроты и впечатлений.))

ЕСЛИ я не закрою цель до 10 июня 2016 года, то по не закрытым мною упражнениям/элементам/нормативам обязуюсь выполнить МАРАФОН-ЗАЛЕТ, а именно за 2 дня выполнить 2-ух недельную норму. Каждого упражнения. Т.е. (пример) не закрываю подтягивания, то выполняю 20*3*14= 840 подтягиваний за 2 дня. Зато потом летать буду над турником)) Опыт показал, что это наказание работает на закрытие цели.

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход силой на две нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнить все нормативы III РАЗРЯД ВОРКАУТ - Базу и Элементы

 Personal resources

Время и силы

  1. 3) Отжимания от пола – 40

  2. 4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12

  3. 2) Отжимания на брусьях – 25

  4. 2) Подъем переворотом – 10

  5. 4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды

  6. 3) Выход силой на две нижним хватом – 1

  7. 5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

  8. 1) Выход силой на две – 5

  9. 5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

  10. 1) Подтягивания - 20

  11. ЗАЛЕТ: 840 подтягиваний

    Итак я не закрыл подтягивания своевременно и теперь меня ожидает ЗАЛЕТ!

    А именно за два дня я должен выполнить норму двухнедельных ежедневных тренировок по нормативу 3 разряда на подтягивания:

    20 нормы подмигиваний * 3 ежедневных подхода * 14 дней = 840 за 2 дня
    Качественно, без халтуры, рывков и другой мути. Подходы желательно по 17-20.
  • 2455
  • 25 July 2016, 19:49
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?