1

Step 1

I РАЗРЯД ВОРКАУТ (Простейшее одноклеточное)

12 May—01 June

2

Step 2

II РАЗРЯД ВОРКАУТ

31 May—11 July

3

Step 3

Меж третьим и четвертым я хожу в зал набираю силу разную. (осень 2016)

4

Step 4

Подготовка в зале осень 2016 - 2017 весна "Зимняя суета"

5

Step 5

☭ Im Strong - Личный зачет (Апрель-Май 2017)

6

Step 6

III РАЗРЯД ВОРКАУТ

25 July—18 September

7

Step 7

IV РАЗРЯД

8

Step 8

V РАЗРЯД

9

Step 9

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

10

Step 10

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

1

Step 1

I РАЗРЯД ВОРКАУТ (Простейшее одноклеточное)

12 May—01 June

6

Step 6

III РАЗРЯД ВОРКАУТ

25 July—18 September

2

Step 2

II РАЗРЯД ВОРКАУТ

31 May—11 July

3

Step 3

Меж третьим и четвертым я хожу в зал набираю силу разную. (осень 2016)

4

Step 4

Подготовка в зале осень 2016 - 2017 весна "Зимняя суета"

5

Step 5

☭ Im Strong - Личный зачет (Апрель-Май 2017)

7

Step 7

IV РАЗРЯД

8

Step 8

V РАЗРЯД

9

Step 9

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

10

Step 10

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

12 May 2016 30 September 2017
The goal is overdue by 2571 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 4 months 27 days

Goal author

Владислав

Russia, Москва

35 years old

Sport & Fitness

МС ВОРКАУТ

Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕ связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

 Goal Accomplishment Criteria

Выполнить все нормативы Мастера спорта по Воркауту- Базу и Элементы

 Personal resources

Личное время и силы

 Goal ecological compatibility

Люблю быть сильным и полноценно развитым. Это же касается и тела.

  1. Меж третьим и четвертым я хожу в зал набираю силу разную. (осень 2016)

    Пришел мне абонемент в спорт зал.

    Набираю силу разную уже месяц и подтягиваюсь с утяжелителями.

    Будет интересно посмотреть результаты на повторном зачете 3-го разряда.

  2. Подготовка в зале осень 2016 - 2017 весна "Зимняя суета"

  3. ☭ Im Strong - Личный зачет (Апрель-Май 2017)

  4. IV РАЗРЯД

  5. V РАЗРЯД

  6. VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

  7. VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

  • 2282
  • 12 May 2016, 16:05
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?