Ложиться не позже 23.00, вставать не позже 7.00 (в ноябре - не позже 6.00)
Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу.
Так как последнее время у меня был свободный график работы, а сейчас я и вовсе похоже временно без работы (до 4.10), то в жизнь входит расхлябанность, побороть которую одна я не в силах. Просить родственников или друзей о помощи уже как-то стыдно... :) Тем более что конфликты с родственниками и друзьями на этой почве уже были. Вообще-то я не сильно против такой моей черты как "совиность", но это мешает мне: в здоровье (часто сплю больше 9 часов, говорят это развивает сердечные заболевания; когда нужно вставать рано - потом почти сразу заболеваю вследствие "недосыпа"), в личных делах (не успеваю сделать что-то объективно важное, то, на что хватает времени если встать пораньше), в работе (просыпаю важные встречи и саму работу, когда она есть), в отношениях с другими (иногда расходимся в жизненных ритмах, не совпадаем по графикам).
Таким образом, нужно что-то делать :) Я нашла статью в журнале Домашний очаг, как за 4 недели... побороть бессоницу. Да, заснуть раньше 3 часов ночи для меня мука, что в общем-то логично. Дальнейшие шаги я напишу позже, когда обновлю в памяти всю информацию об этом.
Если кто-то будет читать мою цель, и подумает, что я бездельница - это не так :) Сейчас без работы по личным причинам. С октября я выхожу на постоянную работу (предполагает подъем в 7-8 утра), в ноябре время подъема изменится на 6 часов утра. Так-то, прошу меня, сову с большим стажем, морально поддержать!
Criterio del fin
Сентябрь: встаю не позже 9.00, октябрь - не позже 7.30, ноябрь - не позже 6.00. Некоторое исключение - выходные, перед которыми была долгая посиделка или вечеринка.
Recursos personales
Для выполнения цели у меня есть Время (до 01.11).
Полезные знакомства: почти все мои знакомые встают рано :) Могу попросить маму или кого-то из друзей контролировать меня, например, отзваниваясь им утром - бодрым голосом.
Информации о том, как вставать раньше, полно... Хотя бы на этом сайте. Остается наработать навыки, которые разовьют привычку.
Lo ecológico del objetivo
1. Желание успевать больше 2. Желание встречать рассветы 3. Желание быть более управляемой самой для себя, то есть более дисциплинированной.
С одной стороны, эта цель социальна - я хочу эту привычку, чтобы стать более успешной в обществе. С другой стороны, хочу жить более гармонично с окружающей природой. С третьей стороны, хочу просто больше жить - работать, отдыхать, общаться, учиться новому, путешествовать. А сейчас как-то жизнь скучна и однообразна и почти не приносит мне радости. Так что пусть рассветы будут одной из моих первых радостей, которой я добилась при помощи этой цели :)
Conclusión
Эти компьютерные технологии решают всё за нас. ОПЫТ УДАЧНЫЙ НА 100%!!! Сейчас я встаю в 7.00-7.30, ложусь в 23.00, иногда и немного пораньше. Бессонницы больше нет :) Вставать в ноябре в 6.00 я считаю выполнимой задачей - просто ложиться не позже 22.00-22.30 :) А вся проблема на сайте с этой целью была в том, что дома отключился интернет - всего на пару дней. Вот так то.
Ура мне!))))
Diario del objetivo
Снова меняю название цели. Бессонница побеждена :)
Теперь нужно научить себя вставать в 7.00 (в ноябре обязательно в 6.00). Осталось не так много времени. Последние дни просыпаюсь в 8.00, но ленюсь вставать и просто лежу до 8.30-9.00.
Задачи: 1) ложиться не позднее 23.00 (вечерний ритуал сдвигается лишь на час вперед), 2) придумать как не валяться в теплой кровати после звонка будильника. Замечание: то, что после звонка будильника я не дрыхну еще пару часиков, очень хороший знак (да, ответственность и мотивация, опаздывать на важные дела не хочу).
Переписываю еще раз вечерний ритуал, со сдвигом на час вперед:
1) 19.30/20.00 Неплотный ужин
2) 20.00/20.30 Работа/занятия у компьютера
*3) 20.30 Прогулка (минут 30, собаки не хватает))) )
*3.1) 21.00 Возможен травяной или фруктовый чай, компот, немного фруктов или овощей
*4) 21.30 Занятия/отдых не у компьютера
*5) 21.50 стакан молока/мяты, можно с медом
6) 22.00 приготовление ко сну, чтение в кровати (без компьютера)
7) 23.00 засыпание :)
Посмотрим, насколько этот план хорошо впишется в мои вечера, график сейчас только-только устаканивается.
Сегодня рано утром не смогла вовремя подняться - под одеялом было слишком жарко, к тому же мной завладел предательский насморк... +1 час после будильника, в итоге опоздание на полчаса, без негативных последствий для дел, но с угрызениями совести и спешкой. Отбой в полночь, подъем в 8.50 (запланирован в 8.00).
Вчера подъем в 10.00 (хотя утром просыпалась каждые полчаса начиная с 8.00, но "заставляла" себя еще полежать) :)
Сегодня 8.30. Без проблем. Могу и раньше - здесь свежий воздух, в моей комнате нет лишнего хлама, есть много общения с людьми и мало компьютера. Все что нужно ;)
Последние несколько дней была очень занята, переезд. На новом месте встала в 9.00. Я теперь живу в другом часовом поясе, -1ч от русского, Германия :)
Коротко: сегодня снова спала дома (до этого неделю в квартире, где кормила животных). Проспала два часа с половиной часа дольше будильника, встала в 12.... Хотя легла вовремя, около полуночи, как обычно в последние дни. Вывод: в комнате темно, много хлама. Это усложняет мой подъем. Так как завтра я переезжаю, то задание себе - следить за тем, чтобы в комнате, где я ночую было светло и незахламлено. Зависит от меня, значит, все будет хорошо :)
Короткий отчет последних трех дней: ужин 20.00-21.00; выключение компьютера 23.30-00.00 (хотя реально глаза закрываются уже в 22.30-23.00), отбой в 00.30, подъем без мучений в 10.30. Неплохо, вперед к дальнейшим свершениям. Короткий вывод: бессонница побеждена за две недели "правильными вечерами" + планами на утра (спасибо "Острову Ранних Птиц").
Вчера выдался очень тяжелый день и вечер :( поэтому пришлось подольше поотсыпаться (хотя встала всего лишь на час позже будильника).
К тому же морально было тяжело, утром долго себя настраивала на позитивный лад и убеждала, что все поправимо. Удалось :)
Домашнее задание для Острова Ранних Птиц
1. Размышление о тексте. Мне нравится теория "Человека-Надо" и "Человека-Смысла". Хорошо, что сейчас многие люди интересуются психологией, не живут по течению, а сами создают свою жизнь. Здесь то же самое. Любовь к своей жизни и к себе даёт человеку утром силы - а для чего, он сам решает. И здесь важно знать о энергии бодрствования и энергии затухания. Для меня лично это тоже давно стало очевидным, возможно, где-то живут такие люди, для которых действительно "совиный" образ жизни даёт больше энергии и радости, чем "журавлиный". Бывает, что у человека по разным причинам заканчиваются жизненные силы - нет ни настроения, ни желаний, ни радостей. Со мной такое порой бывает. И понятно, что если ты сам не начнешь себя вытаскивать, думать, искать решения, искать новое вдохновение в жизни, никто другой за тебя этого не сделает:
2. Мои личные приобретения (благодаря ранним подъемам) и потери (из-за долгого сна). Самая приятная часть ДЗ (потому что самая личная).
Итак, приобретения: 1) занятия иностранными языками, 2) молитвы, 3) порядок в доме, 4) порядок в компьютере, 5) занятия рукоделием, 6) чтение литературы по профессии, 7) зарядка/бег, 8) уход за собой, 9) кулинария :) Все это нереально успеть за одно утро, но за неделю по одному-двум делам из этого списка в день можно поделать.
Потери (здесь больше внутреннего): 1) бодрость духа, 2) оптимизм, 3) уважение к себе, 4) творческий настрой, 5) порядок в доме, 6) иностранные языки.
3. Активные утра в процессе (1е - ин.яз., 2е - время с родственниками).
Avrora, мысли наподобие "ну вот, опять проспала, я безвольная, сегодня мало не успею" и далее в том же духе :)
Комментарий к предыдущим дням: работа над легким засыпанием и "правильным" вечером (ужин в 20.00 неплотный, выключить компьютер в 00.00 или лучше раньше, чтобы потом в спокойной обстановке полчасика почитать книгу или заняться рукоделием - для расслабления). 20.09 сама проснулась в 9.00 (будильник был на 10.00) - чудеса :) Думаю, это благодаря выполненному вечером перед тем ДЗ по Острову ранних птиц.("что я приобретаю за счет раннего подъема"), очень позитивно настраивает. Было приятно проснуться самой в раннее (для меня) время. Не все потеряно =) Сегодня по делам нужно было встать в 7.30. Чувствую себя соонно... Значит, вечером лучше засну ;)
