-
Спичаг: выход в стойку на руках без стены
-
15 подъемов ног у стены
-
10 подъемов ноги вместе + 5 выходов из бакасаны
-
-
Поза Шивы: освоить вариант с двумя руками (нога ввысь и нога к макушке)
Одна из достаточно сложных поз йоги, которая требует хорошей балансировки — это Натараджасана или поза царя Натараджи. Эта асана часто называется еще позой царя танца, ведь «ната» переводится, как танцор. Позиция обладает присущим танцам изяществом и грацией, но и определенная подготовка к ней необходима.
Поза царя Натараджи помогает развить чувство равновесия. При ее регулярном правильном выполнении формируется правильная осанка и укрепляется вестибулярный аппарат. Также мышцы ног становятся сильнее, грудная клетка раскрывается. Хорошо работает асана с позвоночником, так как каждый позвонок участвует в сохранении правильного положения, лопатки становятся более подвижными. Тонизирующее воздействие оказывает позиция на органы брюшной полости.
-
Полное вытяжение до макушки правой и левой рукой
-
Захват двумя руками + 15 секунд баланса
-
-
Стойка на руках: свободное перемещение
-
Фиксация 1 минута + Перемещение ног в разные стороны
-
8 шагов в стойке назад и вперед
-
-
Hollowback: удержание 5 секунд
-
изучение различных технических аспектов, вариаций + подбор спец. упражнений
-
фиксация около 3 секунд
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
