Неделя борьбы с прокрастинацией
Поставила себе цель достичь 1150 очков на смарте и уже на середине недели почувствовала, что перезагрузила себя, зациклившись на цифрах. В итоге стала сидеть и смотреть фильмы, всячески прокрастинировать.
Я решила начать борьбу с прокрастинацией заново. Для этого пришлось вспомнить, что когда-то я проходила на смарте курс, посвященный приручению прокрастинации. В общем, выписываю себе список способов борьбы с прокрастинацией и внедряю их. Иначе так и буду мечтать о несбыточном, а не превращать свои мечты в планы.
Хотела начать эту цель с воскресенья, или, на крайний случай, с понедельника, но думаю, если я так сделаю, то это тоже будет в некотором роде прокрастинация
Критерій завершення
Я провела неделю борьбы с прокрастинацией
Особисті ресурси
Время, информация
Екологічність мети
полностью зависит от меня
-
Pomodoro
-
Способы побороть прокрастинацию
-
Сделать задачу интересной
-
написать плюсы и минусы своей прокрастинации
-
упражнение "Шпионские игры"
-
Блок Цель. Первая карта «Ну зачем это все, ну зачем?»
-
Блок Цель. Прислушаться к себе
-
Блок Цель. Место встречи изменить можно.
-
Блок: цель. Личный смысл
-
Блок Цель. Страхи.
-
Блок Цель. Мотивация Слой за слоем
-
Блок цель. Великие прокрастинаторы
-
Блок Цель. Рутина и муза
-
Блок: Цель. Матрица Эйзенхауэра
-
Мотивация: Последствия необратимы
-
Блок Энергия. Мои награды
-
Блок: Энергия. Источник энергии. Островки радости. Колесо потребностей
-
Блок Энергия. Отказы и делегирование
-
Блок Энергия. Мотивация Сладкий вкус победы
-
Блок контроль. Хороший план.
-
Блок Контроль. Похитители времени
-
Блок Контроль. Генеральная уборка для счастливой жизни
-
Открываем новую планету.
-
Висновок
На этой неделе я цель завершаю. Можно было бы посчитать её провальной, но я не буду этого делать, иначе уже в самом начале пути борьбы и разбора своей прокрастинации расклеюсь и не буду дальше продолжать.А продолжать надо, обязательно. Отнестись к прокрастинации как в вредной привычке, которая вырабатывалась годами, а значит, потребуются не одна и не две недели, чтобы её уменьшить.
Щоденник мети
Обещанный отчет №2, пишу его сегодня, т.к. вчера устроила себе отдых от смарта и от компа, и об отчете вспомнила только под вечер. Как прокрастинатор, решила перенести отчет на завтра.
- Что было сложно, а что легко?
Легко было написать план, поставить цель, но сложно - заставить себ сесть за работу, образно говоря, приклеить задницу к стулу и делать-делать-делать
- Имеет ли данная мотивация на вас воздействие?
Поначалу да, но потом я закопалась в деталях и все дни провела, читая только 1 источник в 2 разных вариациях, пытаясь найти там что-то новое.
- Влияет ли личный смысл от цели на результат ее достижения или нет?
Поначалу да, но постепенно эффект испарился
- Понравилось ли вам заполнять Квадрат принятия решений?
Да, я наконец-то поняла, как это правильно делать
- И, наконец, достигли ли вы поставленной цели или нет?
Не достигла - Оцените для себя мотивацию по шкале от 1 до 10.
2
В сравнении выполнения упражнения год назад, раньше как-то больше влияния имели все составляющие. Хотя мне кажется, ещё очень сильно повлияло то, что в данном варианте выше я закопалась в деталях и поставила себе неверную, слишком расплывчатую цель.
просто нашла великолепный TED Talks Тима Урбана о прокрастинации
https://www.youtube.com/watch?v=2Ui-W6auNwQ
Решила сделать 2 отчета по блоку цели и по карте мотивации. Собственно, это первый, и похвастаться мне особенно нечем. Да, сегодня я читала кое-какие материалы к магистерской, но введение как было 4 страницы, так и осталось. А так в основном прокрастинировала: срочно вспомнила, что мне нужно дочитать книгу И. В. Зимина "Александровский дворец в Царском селе. Люди и стены. 1796-1917.", и собственно, почти целый день её читала. Чувствую вину перед собой и перед делом, надо бы поднажать.
упражнение "любит-не любит" про прокрастинацию. Обнаружила, что за то время, когда я выполняла его в первый раз, ничего существенно не изменилось.
Я люблю свою прокрастинацию за то, что она:
- Помогает в разработке стратегий на будущее
Я не люблю свою прокрастинацию за то, что она:
- Приводит к некачественному результату
- приводит к дедлайнам, с которыми я не могу справиться
- приводит к потере самоуважения
- к замкнутому кругу
- прокрастинация на корню разрушает всякие мои мечты
- потеря времени
- из-за потери времени в один день на другой приходится работать больше чем необходимо
- Растет уровень стресса
Блок цель. Оформила первую карту. Когда закончу работать над целью, выложу отчет.
- Были ли случаи хорошей прокрастинации?
Мне кажется, что не было. Хотя это, наверное, из-за напряжения. Хотя недавно вместо того, чтобы заниматься магистерской, прочитала "#как перестать быть овцой" Ники Набоковой. Много нового для себя открыла про то, как найти контакт с собой и полюбить себя.
Ещё недавно прочитала и даже законспектировала книгу Катерины Ленгольд "Просто космос". Тоже пример хорошей прокрастинации. Теперь, когда у меня есть план, как сделать жизнь более интересной, организованной, я могу начать воплощать его в жизнь...правда, на этом этапе возникают проблемы. Например, прокрастинация.
- Прокрастинируете ли вы, чтобы набраться сил?
Регулярно.Иначе я бы не возобновила свою цель по просмотру фильмов и не посмотрела бы обе части "Паддингтона" и "Спасти мистера Бэнкса"
- Осознаете ли вы плохую прокрастинацию? Перечислите ее основные проявления
По-моему, прокрастинация, как невроз, глубоко укоренилась в моем сознании, и для меня это теперь в порядке вещей. Ладно, шутки в сторону. Я же не могу игнорировать того, что прокрастинация:
- Вредит моей производительности
- Приводит к некачественному результату
- потеря времени
- приходится делать больше, чем необходимо
- препятствует в достижении цели
- мешает следовать за мечтой
- портит нервы и вгоняет в депрессию, вредит самоуважению
упражнение из
Блок Введение. Анатомия Прокрастинатора
Прошел целый год, а такое ощущение, что в моих отношениях с прокрастинацией ничего не изменилось. Отговорки те же - "Времени ещё много, ещё успеется!" (не, ну серьезно, куда спешить, когда впереди целый февраль, а ещё март и апрель - да успею я написать эту магистерскую....). И вообще дел всегда много, и все их не переделаешь...По ощущениям: та же беготня по потолку и ощущение, что опять не уложишься в срок, ощущение близкого провала и краха, что опять не оправдаешь надежд и "блин, ну это же я, я прокрастинатор, и вообще, что с меня взять, отстаньте от меня". И голос в голове говорит мне, что я непременно всё сделаю, только завтра, когда у меня и настроение будет получше, и встану пораньше, и вообще, с утра всё будет по-другому. Ага, сейчас. Просыпаюсь ближе к часу дня, настроение никакое, хочется целый день на кровати лежать и в голове один вопрос - а зачем, собственно, это всё?! Зачем я взяла эту тему, я же всё равно с ней не справлюсь, и т.д.
Паника (ну, не то, что бы паника - легкое такое паническое ощущение, перерастающее какое-то не очень комфортное чувство, что я не тем занимаюсь) приходит, когда моя мама напоминает мне о том, что пора бы уже взяться и написать введение для магистерской полностью, а не надеяться на те жалкие 7 листов, которые я скопировала из своих прошлых набросков к магистерской.
вот верю я этим исследованиям мозга ( разные участки приходят в возбуждение), о том, что человек о себе в будущем думает, как о постороннем третьем человеке. Вот сможет какая-то ваша знакомая Лиза на следующей неделе сделать вот это, это и еще вот это? - да запросто. А стоит спросить - а готова вот вы - Лиза тоже самое сделать вот прямо на этой неделе или сегодня - вот у вса заберут все дела, освободят от всего и скажут - делай... ээээ
