Медитация

Цель была помечена, как провалена. Я не делала отметки, хотя медитации, хоть и не каждый день, но практиковала. Давай попробуем еще раз.

Сегодня делала медитацию после вебинара по дизайну. Сложно было сосредоточиться на дыхании, идеи так и лезли. И посторонние мысли в целом. Но медитация done, и это круто. Поймала себя на мысли, что мне уже не сложно сесть и сделать практику, не нужно себя заставлять и уговаривать. Сама медитация доставляет мне приятные чувства.

Сегодня тяжело. Сначала полдня потратила ни на что, и мысли вразбег. Сложно. Но медитацию сделала.

Медитация сегодня - DONE

Почему мне нравится медитировать?

Это самый простой способ выйти из замкнутого круга прокрастинации. Резко заблокировал телефон и побежал медитировать. После - ты уже совершенно другой человек. Спокойный, серьезный, собранный.

Это вторая причина, за что я люблю медитации. После практики ты более сконцентрирован на задач, внимателен и продуктивен. Люблю это состояние.

Третье - после медитации хочется делать. Знаете эту фишку, что чтобы начать что-то делать, нужно не делать ничего. Т.е. не втыкать в телефон, не листать ленту. А просто сесть на кровать и руки положить на коленки. Ну или куда угодно, главное, чтобы они были пустые. Пару минут такое безделья, и уже хочется начать что-то делать. Медитация для меня обладает таким же эффектом. Правда, бывает тяжело, когда в голову лезут мысли что именно нужно сделать. Но так и происходит тренировка внимания.

Так что всем советую начать медитировать. Это прикольно :)

P.S. А тут если косячишь, то все заново что ли? :(

Откладывала, откладывала и не сделала медитацию.

Медитация с утречка - это прикольно. Настраивает на рабочий лад. Но не тогда, когда ты только что с кровати встал. Уснешь обратно :)

- Было бы неплохо помедитировать сейчас

- Но ты гладишь белье и как раз в этот промежуток с 19 до 20 должен прийти арендодатель за оплатой квартиры (время при этом 19.10)

- хм... если отложу, потом вообще не помедитирую, а второй красный крестик получать не хочу.

*сходила помедитировала*

Пересмотрела эфир @podarokdashka о базовых вещах в медитации, сделала мини чек-лист.

1. Как сидеть? - комфортно.

Можно подложить подушку или сесть спиной к стене.

Важно, чтобы спина оставалась прямой, так как в таком положении задействовано меньше всего мышц. Следовательно, спина не перенапрягается.

2. Важна не длительность, а регулярность. Другими словами, лучше меньше, но каждый день.

3. Техники:

• концентрация на дыхани

- наблюдаем за движение воздуха из носа;

- наблюдаем за движением воздуха под носом;

- наблюдаем за движением грудной клетки.

• сканирование тела
• удержание внимание на какой-либо определенной части тела.

4. Чтобы расслабить зону, надо за ней наблюдать. Или применить прогрессивную релаксацию, т.е. напрячь эту область еще больше, чтобы на контрасте увидеть, что такое расслабление.

5. Смысл медитаций в том, чтобы концентрировать внимание на том, что мы делаем в этот момент.

6. Медитация не может не получиться. Результат небольшой, но он всегда есть.

И, кажется, еще не помедитирую.