Похудеть к Новому Году (опять)
Очень нравится придерживаться классических опций - похудеть к лету или новому году, будто других вариантов нет :D
Итак, я продолжаю свое путешествие к стройности. Случилось страшное, я наела обратно некоторое количество килограмм на стрессе переезда и бельгийских вафлях. Поэтому! Задаю новую цель, ведь попыток доползти до идеального веса оставлять ни в коему случае нельзя.
Итак, до Нового Года - 5 месяцев.
Вес сейчас - 67 кило.
Учитывая предыдущий опыт, 63-64 были бы реалистичной целью, но, чтобы не расслабляться, я напишу 60 :) кругло и красиво.
-----
Upd.
Цель осталась актуальной и на следующий Новый год.
Upd.Upd. Передалала цель на 65 кило, чтобы она была достижимой.
Критерій завершення
65 кг
Особисті ресурси
- записалась в спортзал
- ежедневное взвешивание и запись веса в приложении
- как обычно, звездное небо над головой и моральный закон внутри
-
67
-
66
-
65
Щоденник мети
В общем, я переделала целевой вес на теоретически достижимые 65 кило. А то никакой мотивации. Если удастся, закрою уже эту цель.
Что я делаю: занимаюсь физической активностью почти ежедневно. Вчера посчитала даже калории. Сегодня попробую считать "на глаз" и ориентироваться на чувство голода.
Вес: 67,7.
До Нового года 28 дней.
Не похудела - вес 68 примерно, делаем скидку на середину цикла. Было недели три, когда я много работала (сидя на попке), ела сласти на стрессе и естественно спорта был самый минимум. Пару недель как это, вроде, подналадилось, ну а толку, худее я не стала. Ну ладно, посмотрим, что будет через неделю, я уже пообещала себе, что так больше делать не буду, и вроде исправилась.
НО
До Нового Года 38 дней!
Вес: 67,1
Решила, что надо бороться со сластевой зависимостью.
Посмотрела видео с эндокринологом, он сказал, что если есть достаточно белка, то тяга к сладкому скорее всего отпадет сама.
Посчитала сколько белка мне надо (на портале зожник) - от 94 до 134 гр в день.
Съела на завтрак творог. Задумалась о протеиновых батончиках.
Но вот по идее же это надо все взвешивать и считать...
До Нового Года 78 дней.
Белок, как и остальное, надо считать на сухую массу тела. Без учета жировой массы, если жировую вы планируете сбрасывать. Если планируете поддерживать текущую кондицию, либо наращивать что-то на нее, тогда можно на полную массу. А два грамма на килограмм веса вам нужно только если вы делаете что-то для роста мышц (ваша цель явно не про это, мышцы тяжелее жира, а вы ориентируетесь на килограммы)… впрочем и тогда для женщины больше 1,5 нужно только на профессиональных нагрузках, это точно не ваш случай. Во всех остальных случаях не нужно нагружать почки. Для обычного человека 1-1,2 грамма на сухую массу тела нормальный здоровый уровень. Но если есть проблемы с почками, то его нужно согласовать с вашим врачом дополнительно.
Считай вслух, спасибо большое за комментарий. Я в принципе так и планировала ориентироваться на нижнее число, даже его наесть выглядит трудно. И взвешивать и считать белки тоже, эх
Пустынный Лис, вам повезло, мне как раз нужно около 120 в день из-за спортивных нагрузок :) но мне сложнее набрать нужное мне для тренировок количество сложных углеводов… я просто физически не успеваю столько употребить за день. Это всегда было проблемой. В итоге приходится заменять часть быстрыми углеводами, а это «пустые» калории в основном.
взвешивать и прочее на самом деле не трудно, это быстро становится привычкой.
Взвесилась: 67,9 .
Следующий раз взвешусь опять через неделю. Осталось 3 месяца до нг :(
Я опять жирная. Вес что-то около 68.5, все время забываю утром взвеситься, но примерно так должно быть. На выходных взвешусь и отпишусь. Это все работа, я вышла с начала сентября, она сидячая, я устаю и нервничаю, надо перестроиться блин, а то буду скоро бомбочкой.
Наконец есть чем поделиться (хорошим). Утром вес был 66.6 . Забавно, но я посмотрела свои записи годовой давности и вес был примерно такой же. Ай да прогресс!
Ну, будем надеяться, что больше вверх он не пойдет.
Вот, стоило не появляться здесь 4 месяца, как Новый год прошел, но цель все равно актуальная, т.к. следующий не за горами, хаха. Вес у меня примерно 68 сейчас, даже, можно сказать, успех :D
Сегодня взвесилась: 69.7 кг . Чтобы простимулировать себя взяться за дело, вступила в коллективную цель по похудению до НГ.
Из хорошего: нога моя прошла, я хожу в спортзал фактически ежедневно в течение недели. У кого-то прочитала, что у него получается только в таком режиме ходить, и мне как-то тоже зашло. Еще неделю смогу точно в таком же режиме, надеюсь это поможет.
Ну, а в остальном, надежда на коллективную цель.
Давно не отписывалась в цели. В общем, 1 числа я повредила ногу. С тех пор моя активность сильно снизилась. Особенно, когда я таки дошла до доктора и она сказала ходить по минимуму. В общем, я старалась поменьше кушать, но все равно с последней записи наелся килограмм.
Ну, потихоньку я прихожу в норму, пробовала вот пройти 5 км. Заняло больше часа, но хоть так.
С питанием, лучше всего работает ограничение по времени. Ну как лучше ) с наетым кило... но, в общем, я пробовала и разгрузочные дни (плохо, в преддверии наедаюсь и после отъедаюсь), и калории считать (бросаю). В общем, если завтракать и обедать, а вместо ужина заедать голод мини-перекусами, я по крайней мере это +- комфортно переношу.
Но все равно печаль.
Есть такой диетолог - Обложко, он предлагает вечером ставить "метаболическую точку" - есть что-то белковое + легкие (не углеводные) овощи;
И еще у меня работает - делать салат который я люблю, я к счастью люблю и капусту и огурцы и сельдерей. Этого салата можно есть много - целую миску, и тогда когда уже наелась, вредностей хочется куда меньше.
Так, в общем, несколько дней я посчитала калории, постаралась есть в пределах сначала 1700, затем 1900 калорий, осознала, что ем очень много, и подсчет калорий благополучно заменился примерными прикидками сколько я могла слопать. Что я могу сказать, какой-то положительный эффект это возимело, видимо, т.к. кушать я стала меньше, ориентироваться на чувство голода больше. Вес от страшных 69 опустился до 68.2 - тех же значений, что и месяц назад, а это значит что? Что набирать я перестала, и это прекрасно. Осталось теперь переломить тренд.
Сегодня сходила в спортзал наконец после долгого перерыва. Планирую еще завтра сходить и один день на выходных. И ужин отдавать врагу, заменив его перекусами, типа яблочек, йогуртов, сыра и орешков (в небольших количествах, конечно же).
Картинка для мотивации:
