Маяки на весну - забота о себе.
Исследую эту тему, что значит для меня заботиться о себе. Это забота о физическом и психическом здоровье, об эмоциональном благополучии, уход за собой, баланс между порадовать себя в моменте и делать что-то некомфортное для улучшения жизни в будущем.
Criterio del fin
Выполнены ежедневные маленькие шаги для улучшения жизни в долгосрочной перспективе или для удовольствия в моменте. Интересно, что эту цель нельзя завершить, это путь.
-
Регулярные занятия по абонементу с Машей Блиновой
-
Ходьба 7000+ шагов
В будний день 7000+, в выходные отдых или сколько получится. Отслеживать в Pacer.
-
Сбалансированное питание и вес 60 кг
Примерный рацион на 2000 ккал
Завтрак:
Каша, яйцо, сыр, иногда батон, кофе с молоком и сахаром, семечки, витамин D3.
Обед:
Мясо или рыба, гарнир, зелень, чай, витамин С.
Перекус:
Фрукты, сухофрукты, орехи ( немного)
Ужин:
Суп, хлеб или сухарики, овощи, чай с вкусняшкой, может быть творог , кефир.
Следить, чтобы в рационе была рыба и зелень.
Отслеживать в FS
Взвешиваться утром до питья и еды.
-
Отдых и график сна
Ложиться между 22 и 23 часа. Трекер сна.
-
Дневник эмоций и практика
В приложении Psy делать не менее 3 записи в день, что я сейчас чувствую. Ситуация -эмоции - мысли. 1 раз в неделю анализировать. Когда эмоции зашкаливают -бросить якорь. Если понравится, продолжу.
![]()
![]()
-
Уход за собой
Стрижка 1-2 раза, маникюр 1 раз в 3 недели, педикюр дома, ежедневный уход за кожей, маски для лица и волос, окрашивание волос.
-
Выбор
Учитывать свои интересы при выборе решений.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
