Маяки на весну - забота о себе.

Мои прогулки за неделю

Захотелось сегодня чего-то свежего и зелёного, купила пекинку, огурчики и редиску. Сделала салатик , заправила сметаной с майонезом , добавила лука зелёного. И кусок чусовского свежего.

Про питание и вес за неделю.

Вес в течение недели 58,4 - 59,2 кг . Это очень хорошо. Калории считаю каждый приём пищи, но уже редко взвешиваю, порции на глаз определяю. Цели худеть дальше нет, но если ещё сброшу до 57, это будет приятный бонус, но не главное.

Рацион примерно одинаковый каждый день.

С утра каша, была гречневая или 3 злака, сливочное масло , сыр, варёное яйцо, кофе с молоком и сахаром. Витамин Д.

Обед. Гарнир картошка или макароны, курица запечённая без кожи, шпикачки, горбуша. Слежу, чтобы в рационе была рыба. Зелень. Чай без сахара. Витамин С.

Перекус . Курага, финики, чернослив, грецкий орех. Раньше были конфеты и шоколадки каждый день , заменила на сухофрукты, тоже калорийно, но польза какая-то есть, и сладко.

Ужин. Или суп, был фасолевый, , или салат крабовый с пекинской, морковь сырая, тру на мелкой тёрке, свёкла варёная, тёртая, хлеб вкусный Чусовской. Иногда капуста квашеная , Заметила, что свёкла стала нравиться просто , без добавок, раньше только в салатах и борще ела. Чай с сахаром и лимоном, или смородиной.

Из вкусняшек были пирожки, вчера пицца домашняя, тортик на работе, кукурузные палочки ,и традиционные конфетки трюфели под кофе в выходной.

Мои прогулки за неделю, в среднем 9209 шагов в день, это хорошо.

Сегодня пересматриваю цели по трём направлениям . Задумано много, волнуюсь о том, что не успею выполнить всё, потому что сейчас мои дни очень наполнены разными делами, особенно будни. Решение такое- выписать всё списком, отслеживать неделю, потом решить, что оставить, что отложить.

По направлению ,, профессия ,, не буду переписывать цели, потому что там больше ясности. Есть 8 часов в день, когда я занимаюсь только этим. Работаю в найме, поэтому задачи мне ставят другие люди, я выполняю, это многое упрощает.

Направления ,, забота о себе,, и ,, вдохновение,, объединила и составила список целей.

• Регулярно тренироваться по абонементу.3 длительные и 4 мобильность в неделю
• Ходить 7000+ шагов в день пн-пт, в выходные по желанию.
• Взвешивание с утра до завтрака, держать вес до 60 кг.
• 1 раз в неделю готовить рыбу.
• Витамины каждый день.
• Отбой в 22-23 часа.
• 3 записи в дневник эмоций (Psy), анализ через 10-15 дней.
• Стрижка, окрашивание волос.
• Маникюр, 1 раз в 3 недели.
• Педикюр дома, 1 раз в неделю.
• Крем для рук, 2 раза в день.
• Банка ресурсов, список занятий, которые радуют и дают энергию.
• 1 фото в день (природа, город), наблюдать пробуждение природы.
• Читать ,, Хрупкое равновесие,,
• Практика по книге,, Ловушка счастья,,
• Цитаты ( собрать из закладок, сохранённых, заметок в одно место).
• Какие люди меня вдохновляют? ( общение, интервью, уроки и др.)
• Приготовить новые 3 блюда.
• Найти 3 новых маршрута
• Добавить песни в плейлист.
• Завершить начатое.
• Ревизия и обновление гардероба.

Небольшой анализ по дневнику эмоций.

Отмечаю каждый день ,,ситуация- эмоция-мысли,,.

Стараюсь замечать не только сильные эмоции, но и мимолётные, которые длятся несколько секунд. В приложении выделено 6 групп эмоций. Больше всего у меня отмечено ,, радость,, и ,,любовь,,.

Связываю это с тем, что мне легко заметить, когда я радуюсь, благодарна или заинтересована. Обычно я так реагирую на приятное общение, когда получается в работе, на хорошую погоду , прогулку, когда вижу красивое, когда слушаю любимую музыку, на возможность отдохнуть, выспаться и расслабиться.

Заметила, что неприятные эмоции говорят мне о том, что идёт не так, как я хочу, и позволяют развиваться и идти вперёд, становиться лучше. Больше всего это связано с выполнением задач на работе, обучением новому, или с общением, когда не по-моему что-то делают.

В приложении не хватает эмоции ,, удивление,, . Можно добавить самостоятельно.

Мои прогулки, статистика за неделю.

Вчера сходила к сестре на маникюр. Поболтали душевно и красоту мне навели. Сделала в этот раз светлый, и чуть-чуть микроблёсток.

Мои прогулки.

Статистика с 3 марта. Укладываюсь в норму, которую себе определила ( в среднем 7000+ шагов в день). Очень рада, что процесс приносит удовольствие и хорошо вписывается в моё расписание дня. Изменила с прошлого сезона то, что набираю шаги в основном в рабочие дни, до и после работы, в в выходные -сб и вс- гуляю по возможности или вообще могу не ходить.

Когда ценности спорят.

Вчера у подруги был день рождения. Мы отдалились последнее время, месяц уже не общаемся. Мне плохо становится после её сообщений, где она выливает на меня всю свою боль, жалуется на жизнь или просит деньги и всё в таком духе, что отчасти правда, жизнь у неё сложная, долгая история. Я выслушивала, помогала по возможности, и постепенно стала замечать, что меня тяготит и раздражает это. Мы немного обсуждали в переписке, что не так в нашем общении, как глухой со слепым, друг друга не понимаем, на разной волне. И я отдалилась. Чем ближе 7 марта, тем чаще думала, поздравлять или проигнорировать её день.

С одной стороны, я хочу в общении с людьми проявлять доброжелательность, позитив ,внимание, интерес и сострадание, с другой - заботиться о себе, выбирать , как мне будет лучше, беречь себя.

В итоге я поздравила, отправила пожелания и открытку, в ответ она поблагодарила. И потом мне легко стало , как будто равновесие в душе появилось. А как дальше пойдёт, время покажет.