Читать.

Стивен Кови - Семь навыков высокоэффективных людей

Есть много интересных мыслей, но, на мой взгляд, эта книга переоценена сегодня. Вряд ли она попадет в список книг, которые я буду рекомендовать друзьям прочитать.

Есть чудесная инфографика по этой книге, подготовленная сайтом SmartReading.

Карл Сьюэлл - Клиенты на всю жизнь

Однозначный маст-рид для руководителей и владельцев бизнеса любого уровня и масштаба! И содержание, и манера повествования - все порадовало. О серьезном несерьезно, немудрёно - именно так, как надо. Читать не только познавательно, но и приятно.

Книга совмещает в себе руководство по работе с клиентами, по организации работы предприятия, маркетингу и мерчердайзингу.

Если же у Вас ну соооовсееем нет времени, то советую прочитать хотя бы выводы в конце каждой главы.

Понравилась следующая фраза: "Мы не можем себе позволить прекратить учиться. Знания человечества постоянно умножаются, и если мы не идем в ногу со временем, то не сможем оставаться конкурентоспособными. Лишь продолжая свое образование, мы можем улучшить нашу карьеру, нашу способность мыслить и наше благополучие. Наш мозг похож на мускулы. Ему требуются упражнения.".

"Найдите работу, которая вам нравится, которую вы воспринимаете как игру и где есть возможность расти и учиться у великих учителей. Потом убедитесь, что вы заботитесь о тех, кто работает вместе с вами, и о ваших клиентах.".

Андреа Рок - Мозг во сне

Что происходит с нашим мозгом, когда мы спим? Откуда берутся сны и как избавится от кошмаров? На эти и еще многие другие вопросы можно найти ответы в книге "Мозг во сне". Будучи научно-популярной, она не уходит ни в край занудства, ни в миллион бесполезных советов и пересказ сонника.

Читая книгу, мы проживаем год за годом вместе с исследователями мозга, учеными, психологами и психиатрами, погружаясь в их эксперименты и радуясь открытиям. Забавно, что взгляды исследователей на функции сновидений варьируются в зависимости от типа самих исследований.

"Сновидения человека - это результат развития механизмов, унаследованных от низших видов, и во время фазы быстрого сна мозг обрабатывает как генетически закодированную, необходимую для выживания информацию, так и важнейшую информацию, полученную во время бодрствования.".

Сновидения - это и лекарь, и помощник в обучении, и кинотеатр, и обработчик информации, и хранитель памяти, и многое многое другое.

Добрых снов всем :)

J.K. Rowling, John Tiffany, and Jack Thorne - Harry Potter and the Cursed Child

Начинала читать эту пьесу с особым трепетом - это же мир Гарри Поттера, Мальчика, Который Выжил и Вляпался в Новую Историю! Ноо меня накрыло каким-то разочарованием в итоге. Да, знакомые нам персонажи, достаточно интересный сюжет (эффект бабочки, при попытке исправить ошибки прошлого рушится настоящее), но нет того волшебства, не хватило именно личностей героев, их характеров. Возможно проблема в том, что по формату пьесы не предполагается описательных фрагментов, возможно в чем-то еще.. Одним словом, было интересно еще на денек окунуться в волшебный мир, но путешествие вышло одноразовое, как роман Донцовой, второй раз будет уже неинтересно.

Тал Бен-Шахар - Парадокс Перфекциониста

Почему-то до момента прочтения этой книги перфекционизм мной воспринимался как нечто положительное, как сочетание тех хороших качеств, которые его составляют. И напрочь игнорировались все те неудобства и проблемы, которые он причиняет. Во время прочтения этой книги хотелось и ржать над собой в голос, и тыкать пальцем, и ласково гладить по голове, утешая. Со всем справимся ;)

Основная идея состоит в том, что есть перфекционизм, а есть оптимализм. В то время, как первый нас ограничивает боязнью допустить ошибку и пойти по неидеальному пути, второй подстегивает и мотивирует на бОльшие свершения.

• интересность: "Не позволяя себе испытывать негативные эмоции, мы ограничиваем и возможность ощущать себя счастливыми. Все наши чувства проходят по одним и тем же эмоциональным каналам, поэтому, блокируя негативные эмоции, мы косвенным образом блокируем и позитивные. Не находя выхода, эти негативные эмоции лишь развиваются и обостряются."

Три взаимосвязанных аспекта перфекционизма: отрицание неудачи, отрицание негативных эмоций и отрицание успеха. Вы все еще хотите оставаться перфекционистом?)

Перфекционизм отторгает неудачу, негативные эмоции, успех и реальность, а оптималист признает их.

• Перфекционист: путь как прямая линия, страх перед неудачей, сосредоточенность на цели, мышление по принципу "все или ничего", занимает оборонительную позицию, искатель ошибок, строгий, консервативен, статичен.
• Оптималист: путь как спираль, неудача как обратная связь, сосредоточенность на пути и цели, обстоятельное усложненное мышление, открыт советам, искатель преимуществ, снисходительный, легко приспосабливается, активен.

"Чтобы меняться, нам надо понимать, что означают перемены, от чего мы хотим избавиться и что сохранить."

Признавать и принимать свои эмоции, даже которые нам не нравятся. Не бороться с ними.

"Перфекционизм и оптимализм ... сосуществуют в каждом человеке."

"Хорошая жизнь - это процесс, а не состояние бытия. Это направление, а не цель." (Карл Роджерс)

Шэрон Мельник - Стрессоустойчивость

Думаю, никому не нужно объяснять, зачем нам нужна стрессоустойчивость. Сейчас общество уже дошло до того, что это является одним из качеств, которое требуют руководители (когда проходила отбор в компанию, где работаю сейчас, на каждом этапе собеседования меня спрашивали об уровне стрессоустойчивости).

Алгоритм выхода из любой стрессовой ситуации базируется на трех правилах: изменить свое отношение к проблеме, свою физическую реакцию на проблему или саму проблему.

• Низкая стрессоустойчивость описывается следующим порочным кругом: стрессовое событие -> физиология:автоматическая реакция стресс-реализующей системы-> мысли: "я приложу больше усилий" -> изнурение\реакция на события\ признаки стресса -> результативность: ослабленное критическое мышление и сниженная эффективность -> стрессовое событие и тд.
• Высокая стрессоустойчивость подразумевает следующее: мотивирующее\стимулирующе событие -> оптимальная реакция на стресс -> мысли: "я контролирую ситуацию" -> энергичность\уравновешенность -> эффективность: концентрация\равновесие, новые идеи.
• "Зацикливаясь на факторах, которые вы не можете контролировать, вы автоматически настраиваете себя на стресс". Можем контролировать 50% любой ситуации, вот за эти 50% и надо брать ответственность.
• "Лучший способ держать свой внутренний рабочий распорядок под контролем - постараться, чтобы все ваши мысли имели одно направление." Направленное мышление. Три способа:

1. работайте по своим правилам (точка горизонта - "располагается на пересечении того, что вы хотите для себя, и того, что от вас требует ваша работа")
2. превращайте препятствия в возможности
3. принцип "разумной отстраненности"

• Кнопки "включения" и "выключения". Симпатическая и парасимпатическая нервная система. СНС включается автоматически, ПНС нужно активировать целенаправленно.

Наиболее существенными нам кажутся угрозы SCARF - статус, стабильность, независимость, межличностная коммуникация, справедливость.

Модель "интенсивная нагрузка\отдых". Периоды включения и выключения.

1. Умственная перезагрузка: упражнение "дыхание в три этапа" : вдох-задержка-выдох через нос на равный счет; кончики пальцев соединены; 3 минуты 1-2 раза в день или при перегрузках.
2. дыхание для возвращение ко сну: дышим левой ноздрей (правую закрыть, 3-5 минут).
3. дыхание для быстрого очищения: медленный вдох, считая до 3; медленный выдох, считая до 6.
4. "мгновенное блаженство": расслабить область вокруг глаз, мышцы корпуса, плечи; глубокий вдох; медленные и глубокие вдохи-выдохи 1-3 минуты; энергичный вдох.
5. медитация
6. снятие усталости с глаз: растирать руки, пока не почувствуете тепло, закрыть глаза; закрыть глаза руками, чтобы ладони находились напротив глаз примерно на расстоянии 2,5 см; держать руки, пока тепло не начнет исчезать.

• несоответствие между тем, как вы оцениваете себя, и тем, какими вы хотите видеть себя и свою жизнь -> хроническая неудовлетворенность и постоянное давление, связанное с необходимостью этот разрыв преодолеть -> стресс.

Пытаемся базировать свою уверенность на мнении других людей, а есть прямой путь, исключая из цепочки третьих лиц. "Единственный способ поверить в то, что вы что-то собой представляете, - добиться видимых результатов в реальном мире." "Стоит вам прекратить добиваться одобрения других людей, как вы тут же начнете показывать результаты, которые заставят их восхищаться вашей работой.".

1. Точка выключения паники: большим пальцем правой руки коснитесь "костяшки" среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете "мягкое" углубление или небольшую впадинку. Умеренное надавливание.
2. Точка уверенности: большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом, умеренное давление.
3. Техника дыхания для избавления от страха: энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, на выдохе с силой выбросьте руки вперед, на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам.

• Стресс и дисбаланс надпочечников связаны: при пониженном уровне кортизола - слабость и усталость, при повышенном - усталость и раздражение.
• Долой сомнения, которые мешают двигаться вперед: 1) понять в чем суть; 2) решить, принять или совершенствовать.
• Чтобы взять эмоции под контроль, нужен пошаговый анализ ситуации:

1. событие
2. истинная причина
3. альтернативные версии
4. "точка горизонта"
5. действие или реакция

• Провести черту между "не хочу" и "не могу".
• "Мне уйти или остаться? Остаться, но только если на то есть веские основания. Если вы надеетесь, что другой человек изменится, не оставайтесь".
• Поддерживайте те отношения, которые заряжают вас позитивом и энергией.
• "Неконтролируемая вспышка отрицательных эмоций длится в вашем организме ровно 90 секунд. Когда вы рассержены и злитесь дольше, это ваш личный выбор."

1. техника "охлаждающего дыхания": медленный и глубокий вдох через рот, выдох через нос.
2. техника "очищающего дыхания": равномерные выдохи через нос примерно каждые 2 секунды. сила выдоха из области пупка, который с каждым выдохом резко втягивается по направлению к позвоночнику. соединены кончики большого и указательного пальцев.
3. техника "энергетического дыхания": быстрые равномерные вдохи-выдохи через нос. сила аналогично из области пупка. соединить кончики большого пальца с кончиками четвертого и пятого пальцев.
4. техники эмоциональной свободы
5. техника "благодарного дыхания": положить руки на сердце, медленные и глубокие вдохи-выдохи, вспоминая всех людей, которые вам дороги и которым вы благодарны.
6. поцелуи и объятия

Четыре принципа эффективного влияния на других:

1. стараясь повлиять на них, исходите из их амбиций
2. подстраивайтесь под собеседника
3. заставьте человека, создающего проблему, принять ответственность за нее
4. будьте великодушны

Питерс Томас. Преврати себя в Бренд! 50 верных способов перестать быть посредственностью.

Мооожет быть дело во мне, а может и просто так, но не могу сказать, что книга "зашла". Несмотря на то, что представлено немало здравых, интересных, крутых, сумасшедших идей, упражнений, цитат, сама манера изложения автора отвлекает и несколько раздражает. Также, на мой взгляд, слишком "американизировано". Одним словом - вещь, возможно, и очень даже неплоха, но второй раз перечитывать или советовать кому-то я бы не стала.

"Не растеряй себя, милый. Ты - все, что у тебя есть" (Дженис Джоплин)

Определяющая идея: ""Они" больше не отвечают за нашу карьеру и, шире, за нашу жизнь. Мы отвечаем. От нас зависит, как изменить себя."

"Когда в последний раз вы спрашивали себя:"Кем я хочу быть?""

"You are the CEO of your life."

"Будьте одержимыми тем, что имеет значение."

"Мы сами должны стать изменениями, которые хотим увидеть в мире." (Ганди)

"Нас расстраивает то, что находится вне нашего контроля. Успех начинается с попытки сделать значимым каждый день...Если вы искренне пытаетесь превратить каждый день в совершенство, то и ангелы не могли бы сделать большего." (Джон Вуден)

"Суть:

• новая экономика
• организация из одного человека
• независимоть
• свобода
• освобождение
• опора на собственные силы
• идеальный человек
• классный чувак
• клевая вещь
• вау-проекты
• воображение inc.
• неустанный бунт

Моя работа имеет значение."

Питер Брегман - 18 минут

Если общими словами, то эту книгу можно отнести к категории "о тайм-менеджменте", но уже с первых строк понятно, что это не совсем так. В отличие от большинства пособий по управлению временем, автор делает акцент не на том, как успеть все, а на том, на что обратить внимание и как выбрать, что успевать.

Следует отдельно отметить структуру книги - она разделена на множество небольших глав, в каждой из которых читателей ждет история из жизни автора, выводы и советы, которые можно из нее вынести. Очень понравилось, что в конце каждой главы сделан краткий вывод - ставит хорошую точку в рассуждениях.

"Чтобы мы могли с удовлетворением оглянуться на сделанное - за день, год или секунду, - нужно изменить сценарий. Перестать двигаться по инерции, отвлекаться на рутину и реагировать инстинктивно. Надо управлять собственной жизнью."

Две стратегии противостояния инерции: замедлиться и начать сначала. "Уменьшение инерции - первый шаг к освобождению от убеждений, привычек, эмоций и дел, которые могут вас ограничивать."

Часто в стрессовых ситуациях мы действуем под влиянием эмоций, секундных порывов - и именно это губит все. Наша реакция не ведет к результату, она лишь раскачивает маятник эмоций, не разума. Наверняка все знают этот простой способ успокоиться, когда нужно спокойно дышать и считать до десяти. Но почему-то мало кто использует. А зря.

У этих торможений, пауз, есть один недостаток: появляется время подумать. Но может это возможность оценить ситуацию вокруг?

"Мир меняется, и мы сами меняемся быстро, не замечая этого. Чтобы использовать свой потенциал по максимуму, надо выйти за пределы ожиданий, ограничивающих нас и наш выбор. Надо видеть мир и себя такими, как есть."

Видеть себя. Со всеми недостатками и тараканами? Да! Ведь есть вы-хозяюшка, вы-зануда, вы-отличный бухгалтер и тд. Кто сказал, что вы - это что-то одно? Ну уж нет!) И с точностью вам заявляю, развивая одно, вы развиваете другое.

"Не соглашайтесь а меньшее, чем вы есть. Это недостойно ни вас, ни других людей."

"Чтобы зажить настоящей жизнью, в первую очередь надо сосредоточиться на определении приоритетов. Иначе, как бы усердно вы ни работали, вы будете размениваться по мелочам."

Четыре элемента, способствующие появлению возможностей, упорства и удачи:

• по максимуму используйте ваши сильные стороны
• примите ваши слабые стороны
• заявите о ваших индивидуальных способностях
• займитесь тем, что вы любите

"Чтобы определить любимое дело, подумайте, чему вы готовы посвятить год и не бросать, даже если покажется, что у вас не получается." "Неудачи неизбежны, полезны и поучительны." "Не позволяйте неопределенности вас остановить. Продолжайте движение."

Чтобы не распыляться, имеет смысл в этом году сосредоточиться на пяти сферах, которые сильнее всего повлияют на вашу жизнь.

• планировать день заранее. структура плана: пять категорий, которые выбраны как важные, и оставшиеся 5% времени. Надо не только составить план, но и определить, от чего придется отказаться. Решить, где и когда заняться каждым делом. Дело в списке "висит" не более 3 дней, затем:

1. делать немедленно
2. планировать
3. отпустить
4. занести в список "когда-нибудь\может быть"

• от перегрузок две основные проблемы:

1. мы упускаем важное
2. мы вечно неудовлетворены;

а итог один - срыв.

Есть один замечательный человек - Анна Фельдман. Она истинное вдохновение для меня. Одна из первых вещей, которые я у нее почерпнула, - это необходимость анализа. Питер Брегман также об этом говорит: "Найдите несколько минут вечером, чтобы подумать, чему вы научились за день и с кем надо будет связаться. Эти минуты - ключевой фактор, благодаря которому завтра может стать лучше, чем сегодня.".

План есть. Теперь самое сложное - начать. Самое интересное, что мотивация нам нужна буквально на несколько секунд. Дальше - легче. Здесь на секундочку вернемся к вопросу о выборе дела - удовольствие уменьшает необходимость в мотивации, потому что мотивирует само по себе.

Но мы помним про кнут и пряник, да? Так и удовольствия есть свой противовес - страх. Тоже бывает неплохим катализатором, но не на постоянной основе.

Стремление переделать гору своих дел, всем помочь, все разрулить. Верите, что это возможно? Серьезно? "Сопротивляйтесь соблазну слишком часто говорить "да"". "Всегда говорите "нет" со всей серьезностью, и вам не придется тратить время без нужды.".

"Иногда полезно отвлекаться сознательно.".

"Мы никогда не делаем несколько дел одновременно. Вместо этого мы постоянно переключаемся. Это неэффективно, а иногда даже опасно. Сопротивляйтесь такому соблазну.".

"Вознаграждается не совершество, а продуктивность.".

Все начинается с одной перемены.

Мэг Джей - Важные годы

Удивительное сочетание теории и практики, чередование повествовательной и описательной манеры изложения - вот что создает содержательную часть этой книги. Здесь Вы не найдете конкретных указаний, как жить в эти десять важных лет - от двадцати до тридцати, однако встретите немало моментов и историй, которые заставят задуматься и самому решить, как прожить Важные Годы.

"Эту книгу хорошо дополняют: Призвание - Кен Робинсон

Найти свое призвание - Кен Робинсон и Лу Ароника

Сила воли - Келли Макгонигал

В этом году я... - М.Дж.Райан

Выйди из зоны комфорта - Брайан Трейси

Цельная жизнь - Лес Хьюит"

Уже на первой странице читателя спускают с небес на землю: "Тридцать - это не новые двадцать". Мысли о том, что двадцать лет - идеальное время для путешествий и беззаботной жизни стоит отправить подальше. Иначе в тридцать Вы будете с ничем. Хотя нет, багаж впечатлений будет. Но это ведь не совсем то, на чем мы строим жизнь, правда?

"80% судьбоносных событий происходят в жизни человека до 35 лет". Время подходит, а у вас так ничего и не случилось? у меня плохие новости. "В тридцать лет жизнь не заканчивается, но ощущается совершенно по-другому".

Личная жизнь, карьера, учеба - все когда-нибудь потом? А вытянешь ли потом все сразу ставить на ноги?

К слову, о карьере. Мэг Джей знакомит читателей с таким понятием, как капитал идентичности. "Это то, как мы создаем себя: шаг за шагом, постепенно". Он включает в себя и то, что отображается в резюме - образование , опыт работы; что-то, что носит более личный характер - манера говорить, как реагируем на проблемы и тд; и то, что мы приносим на рынок взрослой жизни.

И еще один интересный факт в копилку информации о карьере: в трех четвертях случаев новая работа находится благодаря информации от людей, с которыми видимся редко или время от времени. В этом заключается сила слабых связей.

Личность. Своеобразие личности. Стремясь показать, что мы другие, не то и не это, забываем о том, что самоидентификация на этом не заканчивается. "Более смелая форма самоидентификации носит утверждающий характер.".

"Общество устроено так, чтобы отвлекать людей от решений, имеющих огромное влияние на счастье, для того чтобы сфокусировать их внимание на том, что не поможет им стать счастливыми." - спорно, но пусть будет здесь.

"YAVIS - young, attractive, verbal, intelligent, successful".

Из интересного про брак - сожительство до брака - не есть путь к счастливому браку, так как у партнеров снижаются требования друг к другу и к себе самому; похожих на себя людей имеет смысл искать не по очевидным критериям - таким как вероисповедание, политические взгляды, происхождение, но по большой пятерке: открытость, добросовестность, экстраверсия, доброжелательность, нейротизм.

Про мозг: как у маленьких детей, у взрослых в возрасте 20-30 лет, мозг также необычайно пластичен, при этом новые нейронные связи в лобной доле головного мозга, которые мы задействуем, сохраняются и активизируются, а те, которые остаются неиспользованными, просто отсекаются. - "Выживание самых активных". Фиксированный и развивающийся типы мышления: первый тормозит при любой сложности, второй - позволяет развиваться.

Уверенность в себе - самоэффективность - вера в эффективность собственных действий либо в способность обеспечить требуемые результаты.

"Будущее не написано на небесах. Нет никаких гарантий. Поэтому возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Поставьте цели. Найдите работу. Создайте семью. Не забывайте о времени. Внесите в свою жизнь определенность."