Привести себя в хорошую спортивную форму
Осознанный путь к саморазвитию начинается с простых шагов. Один из этих шагов - спортивная форма. Я сделаю спорт и правильное питание привычной частью своей жизни, для того, чтобы у меня были силы и энергия достигать результатов и выполнять поставленные цели.
Первое, что я сделаю - сформирую полезные привычки.
Первая привычка - питаться правильно. Для ее освоения я планирую следующее:
- Отказаться от вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное и пр.);
- Считать калории и питаться разумно;
- Следить за балансом белков, жиров и углеводов.
Вторая привычка - регулярный спорт, сейчас я занимаюсь следующими активностями:
- Кроссфит - 2 раза в неделю;
- Фехтование на саблях и мечах- 2 раза в неделю;
- Учусь отжиматься на одной руке - 3 раза в неделю (http://smartprogress.do/site/redirect/?url=https%3A%2F%2Fm.vk.com%2Fwall-22277555_217465);
- Растягиваюсь на поперечный шпагат - 2 через 2;
И третья привычка - режим дня. Я планирую постепенно начинать вставать в 5:30 и ложиться в 23:00. До Нового года вставал в 6:00 :)
Критерий завершения
Я в хорошей спортивной форме, регулярно занимаюсь и прекрасно себя чувствую
Личные ресурсы
Воля и разум
Экологичность цели
Энергия - одна из важнейших составляющих человека. Я хочу, чтобы у меня ее было в избытке для осуществления всего задуманного и еще даже не задуманного, но, тем не менее, очень важного. А, как известно, в здоровом теле - здоровый дух. Не сказать, что я в плохой форме, но бывало лучше и я намерен это исправить.
-
Правильное питание.
Планируемый результат: 88,5 кг или меньше на взвешивании 23 Февраля.
-
Спортивная форма
Планируемый результат: Не менее 6 тренировок по кроссфиту, результаты по отж на одной руке (планка на одной руке - 60 секунд, 12 опусканий на одной руке подряд, 12 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт) подряд).
-
Кроссфит - 2 тренировки;
-
Кроссфит - 4 тренировок;
-
Кроссфит - 6 тренировок;
-
Планка - 40 сек на 1 руке
-
Планка - 50 сек на 1 руке
-
Планка - 60 сек на 1 руке
-
8 опусканий на одной руке
-
10 опусканий на одной руке
-
12 опусканий на одной руке
-
8 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт)
-
10 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт)
-
12 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт)
-
-
Фехтование
Планируемый результат: Повышение физухи (могу отстоять 2-3 спрарринга подряд или один спарринг с Ваней целиком (это хуже)), проработка техники (изучить больше теории, повысить техничность, работу ног). Начать вести примерный счет по спаррингам, чтобы была возможность измерять прогресс.
-
Конспект видео http://www.youtube.com/playlist?list=PLgRb6yZYwVws... по фехтовании на саблях
-
Рекомендации по технике от Алексея
-
5 спаррингов
-
10 спаррингов
-
15 спаррингов
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
