Привести себя в хорошую спортивную форму
Осознанный путь к саморазвитию начинается с простых шагов. Один из этих шагов - спортивная форма. Я сделаю спорт и правильное питание привычной частью своей жизни, для того, чтобы у меня были силы и энергия достигать результатов и выполнять поставленные цели.
Первое, что я сделаю - сформирую полезные привычки.
Первая привычка - питаться правильно. Для ее освоения я планирую следующее:
- Отказаться от вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное и пр.);
- Считать калории и питаться разумно;
- Следить за балансом белков, жиров и углеводов.
Вторая привычка - регулярный спорт, сейчас я занимаюсь следующими активностями:
- Кроссфит - 2 раза в неделю;
- Фехтование на саблях и мечах- 2 раза в неделю;
- Учусь отжиматься на одной руке - 3 раза в неделю (http://smartprogress.do/site/redirect/?url=https%3A%2F%2Fm.vk.com%2Fwall-22277555_217465);
- Растягиваюсь на поперечный шпагат - 2 через 2;
И третья привычка - режим дня. Я планирую постепенно начинать вставать в 5:30 и ложиться в 23:00. До Нового года вставал в 6:00 :)
Критерий завершения
Я в хорошей спортивной форме, регулярно занимаюсь и прекрасно себя чувствую
Личные ресурсы
Воля и разум
Экологичность цели
Энергия - одна из важнейших составляющих человека. Я хочу, чтобы у меня ее было в избытке для осуществления всего задуманного и еще даже не задуманного, но, тем не менее, очень важного. А, как известно, в здоровом теле - здоровый дух. Не сказать, что я в плохой форме, но бывало лучше и я намерен это исправить.
-
Правильное питание.
Планируемый результат: 88,5 кг или меньше на взвешивании 23 Февраля.
-
Спортивная форма
Планируемый результат: Не менее 6 тренировок по кроссфиту, результаты по отж на одной руке (планка на одной руке - 60 секунд, 12 опусканий на одной руке подряд, 12 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт) подряд).
-
Кроссфит - 2 тренировки;
-
Кроссфит - 4 тренировок;
-
Кроссфит - 6 тренировок;
-
Планка - 40 сек на 1 руке
-
Планка - 50 сек на 1 руке
-
Планка - 60 сек на 1 руке
-
8 опусканий на одной руке
-
10 опусканий на одной руке
-
12 опусканий на одной руке
-
8 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт)
-
10 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт)
-
12 отжиманий с 1 рукой на пальцах (3 шт)
-
-
Фехтование
Планируемый результат: Повышение физухи (могу отстоять 2-3 спрарринга подряд или один спарринг с Ваней целиком (это хуже)), проработка техники (изучить больше теории, повысить техничность, работу ног). Начать вести примерный счет по спаррингам, чтобы была возможность измерять прогресс.
-
Конспект видео http://www.youtube.com/playlist?list=PLgRb6yZYwVws... по фехтовании на саблях
-
Рекомендации по технике от Алексея
-
5 спаррингов
-
10 спаррингов
-
15 спаррингов
-
Вывод
Самое главное, что необходимо человеку для того, чтобы с успехом приводить себя в лучшую форму - это дисциплина. Я шаг за шагом внедрял в свою жизнь правила здорового питания, не позволяя себе возвращаться к пагубным привычкам ни на минуту. Это сложно. На работе у нас через день у кого-то день рождения и в офис приносят тортики, дома у меня тоже стоят тортики в холодильнике (еще с д.р. дочи и 14 февраля) и повсюду можно найти вкусняшки, которые так и просят, чтобы их съели. Но в последнюю неделю я вообще запретил себе их есть и сосредоточился на кабачках, капусте, горохе, ну и белках, конечно. И вот, сегодня я весил 88,4 кг. Это еще не конец цели, я чувствую в себе еще пару лишних килограммов, но и останавливаться на достигнутом я не собираюсь. Прелесть полезных привычек, что они со временем начинают приносить невероятный ни с чем не сравнимый кайф от того, что победил себя и живешь в соответствии с ними. Ну и тело тебе, конечно же, благодарно за эти нововведения.
Двигаюсь к отжиманию на одной руке. Если его делать правильно, оно может быть одним из сложнейших упражнений со свободными весами, которое только можно придумать. Но это реально. В этом месяце я выполнил "нормативы" по всем подводящим упражнениям, которые запланировал. Я стал еще на шаг ближе к долгорочной цели.
Я стал осознанно заниматься фехтованием: пообщался с тренером, изучил теорию и теперь тренируюсь по уму. Я вынужден был собраться и научиться стоять 3-4 спарринга за 40-60 минут тренировки, т.к. больше времени выделить у меня пока не получается и я смог это сделать. Представляю, сколько я теперь буду в силах сделать за полноценную двухчасовую тренировку.
Но это уже другая история.
Я заканчиваю движение к этой цели и ставлю новую. Ту, что продвинет меня еще на шаг вперед. На шаг ближе к лучшему Я.
Присоединяйтесь в движении за мечтой :)
Дневник цели
Сегодня 88,4 на весах. Одна из основных задач выполнена. Не зря я столько полезных привычек по питанию внедрял :)
3 спарринга на фехтовании с Алексеем. 2 учебных и 1 обычный.
Учился рубить саблей по руке.
В первом спарринге практиковали в основном удар "Прима", который предназначен для отрубания кисти ничего не подозревающему противнику. Сабля запускается в молниеносную волну и словно плеть достает руку противника через гарду. Самое крутое, что даже при правильном держании сабли удар часто проходит, хотя и против него найдется защита в арсенале умелого бойца.
Второй спарринг был направлен на контрудар по руке. Противник пытается достать тебя, не достает, а ты просто рубишь его встречным по руке (хорошо проходит, если бить снизу или сбоку под саблю соперника). Мне понравилось. Это один из самых простых и эффективных ударов.
Ну и третий спарринг был свободный, хотя мы старались практиковать удары по руке.
В итоге у меня 12/15 спаррингов и еще понедельник в запасе. Думаю, что смогу еще выполнить программу максимум по фехтованию :)
Когда жена попросила почистить кабачок, ничто не предвещало беды. Я ответил: "Конечно, милая, легко, я сделаю это"....
Вчера утром я приступил к выполнению. Я взял цельный металлический нож, довольно острый и массивный и начал чистить кабачок. Вернее поскабливать. Огромный кабачище был по плотности. примерно, как окаменелое яйцо доисторического страуса и все, что у меня получилось за час страданий и применения различных техник скобления - содрать верхний слой кожуры. Нужно было спешить на работу и я сдал кабачок как есть. Аня решила "отмочить" его, накрыв мокрой тряпкой на весь день. Это был хороший план. Но недостаточно хороший, чтобы сломить этого монстра...
Сегодня я пришел домой с твердым намерением победить. Пара минут возни с этой глыбиной убедила меня в том, что отмачивать кабачок до нужной консистенции нужно еще где-то 73 года. Я не выдержал и пошел в шкаф за топором (да, у меня в шкафу лежит топор, такие дела). Увидев топор, кабачок даже вроде как немного размяк и приготовился к неизбежному.
У меня было стойкое ощущение, что я очищал от щепы неудобное в обращении гладкое овальное полено. Но зато этот гад начал поддаваться...
Спустя 15 минут я отложил в сторону топор и стал лицезреть результаты своего труда. В очищенном виде он выглядел вполне себе нормально и даже резался без особого труда.
Сегодня Аня что-нибудь приготовит из кабачка :) Все-таки, здоровое питание - это интересно. Питайтесь правильно :)
Тренировка по отжиманиям
1. Отжимания 40/50;
2. Разновысокие отжимания 2*10;
3. Отжимания на одной руке с колен 2*3; (+2*1)
4. Планка на одной руке: 60 сек (+10 сек)
Выхожу на финишную прямую - до 23-го ровно неделя, поэтому сладкого до праздника больше не ем вообще.
Внутренний диалог:
- Хочу конфетку;
- Хорошо, но давай сперва доедим брокколи.
- А теперь можно конфетку?
- Давай лучше яблочко.
- Я все еще хочу конфетку!!
- Ты просто хочешь пить. Хлебни-ка пол литра водицы.
- Больше ты меня не обманешь! Ни на что кроме конфетки я не согласен!!
- Слушай, ты же хотел сделать это важное дело ...
- Ой точно ... Ну а теперь-то поедим?
- Спать пора уже, завтра посмотрим.
Оксана, главное - быстро себя отвлечь. И еще сладкое должно быть труднодоступно. Я попросил родственников убрать все вкусняхи со стола и из холодильника.
Спасают сладкие полезные снеки немного ) В следующую свою цель по форме начну выкладывать что да как готовил :)
"И еще сладкое должно быть труднодоступно" ... это сложно... Муж с дочкой ужасные сладкоежки! Последние деньги готовы на печеньки потратить... Здесь мне лишь сила воли поможет!
Пока пыжусь изо всех сил, чтобы все сладкое перевести на первую половину дня.
Но вчера (видимо калорий много сожгла, а углеводов не хватило организму) часов в8 вечера на меня напал сладкий жор. Печеньки с шоколадом, Киндеры всевозможные... В общем, открыла холодильник, а дальше все как в тумане))))))))
Оксана, есть хорошая книжка на эту тему "Не набрасывайтесь на мармелад" :) Основная мысль, что если съел одну конфетку, то не обязательно теперь лопать всю пачку )
Ну и еще классика "Сила воли" Келли МакГонагалл, мне помогла.
Сегодня снова фехтование на саблях. Провел 2 спарринга с Алексеем. Сдох вусмерть. Снайпер Алексей мне (ненарочно, конечно, в пылу схватки) попал колющим под мышку, там где у комбеза щель (чтобы рука поднималась вверх хорошо). В итоге у меня хороший такой след содранной кожи на боку)) Да, тупая сабля не режет, но она повидала столько боев, что скоблит врага. Эта ситуация в очередной раз показывает, что лучше иметь свой комбез и пластиковый нагрудник под него :) А еще, что Алексей неспроста делает выпад.
Вчера пропустил одну тренировку по кроссфиту, т.к. работал допоздна. Но это в пределах нормы.
Зато сегодня выполнил по отжиманиям все подходы практически без напряжения. Думаю, самое позднее, к концу марта научусь чисто отжиматься на одной руке.
Сегодня на весах 88,3 кг :) Это даже меньше, чем мне нужно для достижения цели.
Круто, теперь нужно только удержать результат до 23 Февраля. Это не так просто, т.к. удерживать всегда труднее, чем достигать, а кроме того, сегодня у дочки 2 месяца, поэтому попробовал небольшой кусочек творожного тортика :):)
Но это не должно быть проблемой.
Сегодня вместо обычной тренировки ходили с женой на свидание на батутах :)
Очень весело провели время и вымотался я почище, чем на кроссфите.
Думаю, что буду иногда ходить на батуты, чтобы победить неготовность тела делать всякие сальто :) Не знаю, поможет ли, но должно помочь))
Осталось две кроссфит тренировки, должен уложиться на следующей неделе :).
