12 шагов избавления от застенчивости

Задание 8. Упражнение «Арка»

Удалось простоять лишь 4 минуты - начали дико жечь мышцы выше колена.

Особая боль была в правой стороне спины, выше поясницы.

Задание 7: Стэндфордский опросник. Второй блок

1 Испытывали ли вы когда-нибудь физиологические реакции, отражающие вашу застенчивость? Поставьте 0 на те реакции, которые вы не испытывали, 1 — на наиболее частые, обычные для вас реакции, 2 — отражающие более сильные чувства и т. д.

• •румянец - 0
• •учащение пульса - 2
• •неприятные ощущения в желудке - 1
• •внутренняя дрожь - 2
• •сердцебиение - 2
• •сухие губы - 2
• •дрожание конечностей - 2
• •затрудненное дыхание - 0
• •усталость - 0
• •другие (опишите подробнее):

2. Какие мысли, ощущения вызывает у вас ваша застенчивость? Поставьте 0 на те ощущения, которые вы не испытывали, 1 — на наиболее частые, обычные для вас, 2 — отражающие более сильные чувства и т. д.

• •позитивные чувства (например, доволен собой) - 0
• •мысли ни о чем (мечты, неопределенные ощущения) - 0
• •углубленное самосознание (чрезмерная занятость собой, своими поступками) - 2
• •мысли о неприятности ситуации (ситуация ужасна, как жаль, что я в ней оказался) - 1
• •отвлекающие мысли (например, о том, что я мог бы сделать, или о том, что ситуация скоро изменится) - 1
• •негативные мысли о себе (например, ощущение неадекватности, неуверенности, собственной глупости) - 1
• •мысли о том, как оценят меня другие (беспокойство о том, что подумают другие) - 1
• •мысли о самоконтроле (например, какое впечатление я произвел, и как я мог бы этого избежать) - 2
• •мысли о застенчивости вообще (например, о ее выраженности и обстоятельствах, желание преодолеть ее) - 0
• •• другие (подробности)

3. Если вы когда-либо испытывали чувство застенчивости, как это проявлялось в вашем поведении? Оцените определенные типы поведения по возрастающей:

• •0 — действия, вам не свойственные,
• •1 — типичное для вас поведение,
• •2 — поведение, отражающее более сильные чувства и т. д. (разные варианты могут быть обозначены одинаковыми цифрами)
• •низкий голос - 0
• •уклонение от общения с людьми- 1
• •неспособность смотреть прямо в глаза - 1
• •молчание (нежелание говорить) - 1
• •заикание - 0
• •бессвязная речь - 0
• •позирование - 0
• •уклонение от ответственных действий - 2
• •уход от ситуации - 2
• •другие (подробности):

Задание 6. Рисуем свою застенчивость

Застенчивость свою я почему то представлял как персонаж из мультика "Головоломка", только там она как Грусть.

Все же попытался нарисовать то, что чувствую внутри себя и только потом понял что она похожа на этого персонажа. Цветных карандашей под рукой не было поэтому только обычным получилось сделать.

Задание 5. Внутренний диалог

Пример: общение в группе знакомых людей.

Родитель:

• лучше молчи
• не высовывайся
• не говори, чтобы на тебя не обратили внимания
• вдруг ничего путнего сказать не получиться
• вдруг тебя неправильно поймут
• ты не полностью владеешь темой, чтобы что-то советовать

Дитя:

• скажи что-то глупое чтобы рассмешить людей
• тема разговора совсем не интересна
• переведи тему разговора.

Взрослый:

• это все комплексы неполноценности и от них нужно избавляются.
• частичка юмора в разговоре всегда уместна
• выскажи свое мнение, если считаешь его полезным и аргументированным.

Задание 4. Стэндфордский тест

Считаете ли вы себя застенчивым? (да/нет)

Если да, всегда ли вы были застенчивым? (да/нет)

Если вы ответили «нет» на вопрос 1, был ли в вашей жизни период, когда вы чувствовали себя застенчивым? (да/нет)

Насколько вы застенчивы?

• 1.чрезвычайно застенчив
• 2.очень застенчив
• 3.весьма застенчив
• 4.умеренно застенчив
• 5.отчасти застенчив
• 6.только слегка застенчив

5. Как часто вы испытываете (испытывали) чувство застенчивости?

• 1 ежедневно
• 2 почти каждый день
• 3 часто, почти через день
• 4 раз два в неделю
• 5 реже, чем раз в неделю
• 6 редко, раз в месяц или реже

6. Насколько вы застенчивы в присутствии друга (по шкале 1-6, где 1 – совершенно не застенчив, 6 – крайняя степень застенчивости) - 1

7. Насколько вы застенчивы в присутствии человека другого возраст (по шкале 1-6)

• а. младше вас - 1
• б. старше вас - 3

8. Насколько вы застенчивы в присутствии человека другого пола (по шкале 1-6) - 3

9. Когда вы испытываете застенчивость, можете ли вы скрыть ее от других? ( всегда/иногда/обычно нет)

9 Считаете ли вы себя интровертом?

• а. сильный интроверт
• б. умеренный интроверт
• в. в незначительной степени интроверт
• г. ни то, ни другое
• д. в незначительной степени экстраверт
• е. умеренный экстраверт
• ж. сильный экстраверт

10. Оцените вероятные причины вашей застенчивости от 1 до 10:

• 1. Беспокойство о негативной оценке - 3
• 2. Страх быть отвергнутым - 5
• 3. Недостаток уверенности в себе - 10
• 4. Недостаток определенной социальной сноровки (опишите поподробнее): - 5. Тяжело заводить разговор с незнакомым человеком (парнем/девушкой)
• 5. Страх близости с другими - 1
• 6. Предпочтение быть одному - 2
• 7. Установка на необщественные, не коммандные интересы, хобби и т. д. - 1
• 8. Личные недостатки (подробнее); - 2. Я худой, но комплекса по этому поводу не испытываю.
• 9. Другие причины (подробнее):

11. Восприятие вашей застенчивости

Считают ли вас застенчивым следующие люди? Как они оценивают вашу застенчивость? Ответьте, используя шкалу от 1 до 10:

• 1. Ваша мать - 1
• 2. Ваш отец - 1
• 3. Ваши братья или сестры - 1
• 4. Близкие друзья - 1
• 5. Ваша постоянная подруга (друг), супруг - 2
• 6. Студенческие приятели - 1
• 7. Соседи - 1
• 8. Наставники или работодатели, товарищи по работе, которые хорошо знают вас - 3

12. На чем основывается ваше предположение, что вы застенчивый человек?

1- вы застенчивы в любое время и в любой ситуации

2- вы застенчивы 50% вашего времени, в большинстве ситуаций

3- вы застенчивы от случая к случаю, но эти случаи достоверно показали вам, что вы застенчивый человек

13. Характеризовали ли когда-нибудь вашу застенчивость другими определениями, например, «безразличие», «отрешенность», «уравновешенность»?

Опишите подробнее: да, я это называю «сдержанностью»

14. Чувствуете ли вы застенчивость в одиночестве? (да/нет)

15. Испытывали ли вы когда-нибудь затруднения от одиночества? (да/нет)

16 Если да, опишите, когда, как или почему;

17 Что делает вас застенчивым?

Определите, какие из описанных ситуаций, действий или типов людей заставляют вас чувствовать себя застенчивым. (Отметьте каждый подходящий вариант)

любые социальные контакты

• большие группы людей - 5
• небольшие группы, объединенные одной целью (например, класс в школе, рабочая группа на службе) - 1
• небольшие социальные группы (на вечере, на танцах) - 5
• общение один на один с человеком одного пола
• общение один на один с человеком противоположного пола
• любая ситуация, в которой я становлюсь уязвим (например, просьба о помощи) - 4
• ситуация, в которой я на ступень ниже других (например, разговариваю с начальством) - 3
• ситуации, в которых необходимо отстаивать свои права (например, плохое обслуживание в гостинице или неудовлетворительное качество продукта)
• ситуации, в которых я в центре внимания перед большой аудиторией (например, выступаю с речью) - 5
• ситуации, в которых я в центре внимания внутри небольшой группы (например, когда меня представляют или спрашивают конкретно мое мнение)
• ситуации, в которых меня оценивают или сравнивают с другими (например, опрашивают, критикуют) - 1
• любая ситуация, затрагивающая меня лично
• ситуация, в которой возможна сексуальная близость - 5

18. Вернитесь к предыдущему номеру и среди выбранных пунктов определите, проявлялась ли ваша застенчивость в подобной ситуации в прошлом месяце

0 нет, только в позапрошлом месяце

1 да, и очень сильно

2 да, довольно сильно

3 умеренно

4 только немного

5 нет, ни разу

19. Люди, которые делают меня застенчивым

• родители - 0
• братья или сестры - 0
• другие родственники
• друзья
• посторонние
• иностранцы
• люди, обладающие властью (полицейские, учителя, начальство на работе) - 4
• люди, обладающие большими знаниями (интеллектуалы, гении)
• люди более старшего возраста (гораздо старше, чем вы)
• дети (гораздо моложе вас)
• люди противоположного пола, когда они в группе
• люди одного с вами пола, когда они в группе - 2
• люди противоположного пола один на один с вами
• люди одного с вами пола один на один с вами

20. Вернитесь к предыдущему номеру и среди выбранных типов людей определите, была ли ваша застенчивость в прошлом месяце вызвана контактом с одним аз таких людей (или несколькими)

0 нет, только в позапрошлом месяце

1 да, и очень сильно

2 да, довольно сильно

3 умеренно

4 только слегка

21. По каким признакам вы определили, что вы застенчивы?

• 1.только мои внутренние ощущения, мысли, симптомы
• 2.только мое поведение в данной ситуации
• 3.внутренние реакции и общественное поведение

22 Последствия застенчивости

Каковы негативные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются вас)

• никаких
• создает социальные проблемы; трудности в общении с людьми, приобретении новых друзей
• имеет негативные эмоциональные последствия; сознает ощущение одиночества, изоляции, депрессии мешает позитивной оценке моих способностей другими людьми (например, из-за того, что я застенчив, никто не узнает о моих ценных качествах)
• доставляет трудности, когда необходимо отстаивать свое мнение, быть напористым, воспользоваться своими возможностями
• способствует неправильной негативной оценке другими людьми (например, меня могут несправедливо посчитать снобом, недружелюбным или слабым человеком)
• создает познавательные трудности, препятствует совместному осмысливанию общих тем, общению с другими людьми
• поддерживает чрезмерное самосознание, поглощение собой

23. Каковы позитивные последствия застенчивости? (Выберите те, которые касаются вас)

• никаких
• создает трогательный образ скромного, сдержанного человека
• помогает избежать конфликтов
• обеспечивает удобное состояние анонимности и защищенности
• обеспечивает возможность пассивно наблюдать со стороны, действовать внимательно и осторожно
• помогает избежать негативной оценки со стороны других людей (например, застенчивый человек ненавязчив, не агрессивен, не обладает амбициями)
• обеспечивает возможность быть выделенным среди других
• способствует уединению, предлагает удовольствия одиночества
• исключает необходимость отталкивать или запугивать людей, причинять им боль. Создает спокойные условия существования

24. Можно ли преодолеть вашу застенчивость? (да/нет)

25.На сколько серьезно вы хотите работать над ее преодолением?

• 1.очень
• 2.скорее хочу
• 3.еще не уверен
• 4.нет

Задание 3. «Верстовые столбы избавления от застенчивости»

1. Перестать избегать знакомых прохожих и постоянно теряться стоит ли производить рукопожатие или просто обойтись зрительным приветствием.
2. Легко выражать свое мнение и шутить в компании друзей и коллег.
3. Перестать соглашаться с первым (вторым) же доводом оппонента.
4. Легко и непринужденно общаться с малознакомыми людьми.
5. Не боятся делать "холодный обзвон" клиентов
6. Вести осмысленный разговор с человеком высокого статуса.

Задание 2. Квадрат Декарта

Что случится если я избавлюсь от застенчивости

• Я буду чувствовать себя более уверенно
• Я буду более открыто проявлять инициативу
• Смогу больше брать на себя ответственности.
• Возможность достигнуть большего результата.

Что случится, если я НЕ избавлюсь от застенчивости.

• Я так и дальше не буду проявлять инициативу
• Я буду постоянно боятся сказать что то лишнее.
• Буду и дальше продолжать жить в постоянном страхе быть непонятным или понятным неправильно.

Что НЕ случится, если я избавлюсь от застенчивости

• Ничего не могу придумать и представить - на ум приходит лишь то, что ничего плохого не произойдёт, то есть хуже от этого никому не будет

Что НЕ случится, если я НЕ избавлюсь от застенчивости.

• Так же ничего особенного. Ничего толкового в голову не приходит.

Это выполнение первого домашнего задания программы 12 шагов избавления от застенчивости:

Застенчивость мне мешает в моей работе. Я работаю в продажах и мне необходимо общаться с людьми и устанавливать первый контакт в первую очередь по телефону. (Волка ноги кормят, а продавца - язык)

• Через 1 год если я буду вести себя таким же образом и ничего не изменится, то вровень моего дохода будет на нуле или близком к этому.
• Через 5 лет мой уровень жизни совсем не изменится. Я все так же имею самый минимальный доход, "сижу на шее у жены и родителей". Круг общения 4-6 человек.

Если я преодолею застенчивость, тогда мне будет проще вступать в контакт, вести переговоры да и вообще общаться на всяческие темы.

• Через год я исполню свою мечту и куплю свою первую машину. На работе мой доход постоянно находится на высоком уровне.
• Через 5 лет: наш уровень жизни возрос. Мы купили и переехали в комфортный дом в городе. Я легко общаюсь с людьми разного статуса на разные темы.