El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 22 días
Научиться контролировать свои эмоции
+ Хочу, наконец, привести в порядок свою нервную систему.
Здесь буду записывать задания на 10 дней.
Criterio del fin
Осознанно котнролирую свои эмоции
-
Не бить детей!
Как не стыдно, но да. То по попе шлепну, то дерну сильно, то ухо закручу.
Хочу перестать это делать ВООБЩЕ.
КОГДА?
- Когда не слушаются.
- Когда учимся, и старший откровенно и явно срециально тупит.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
- Представить, что за этой ситуацией наблюдают Лариса или Эмма. Тебе ведь не хотелось бы, чтобы они увидели, что ты делаешь? То-то же!
-
Не кричать. Говорить ровным тоном.
Вот хочу научиться этому искусству. Знаю, что будет нелегко.
Надо стать буддистом, почувствовать дзен, тренировать волю.
1) Представлять себе, что каждый раз, когда ты кричишь, ты вонзаешь иголки в сердце того человека, на которого ты кричишьи какой урон ты наносишь нервной системе
2) Подумать о том, что хорошая учеба (если скандал из-за этого) не означает НИЧЕГО, кроме твоих собственных амбиций. Вспомни о своем племяннике.
3) Дышать
4) Читать Отче наш
5) Представить, что за тобой в эту минут наблюдает человек, которого твой крик поверг бы в шок.
Взамен крика:
1) говорить строго
2) показывать визуально (выражение лица), что тебе неприятно, даже больно повторять одно и то же, упрашивать, звать и т.д. Но нужен вербальный контакт при этом
3) шантаж
4) игнор и заниматься своими делами
Если плачет (не от боли)
1) Игнорировать плач (думать о работе, о каких-то других важных делах)
2) Потом, когда успокоится, пожалеть
За успешное прохождение этого этапа купить себе модные туфли
-
Не раздражаться в течение 30 дней подряд
-
Остановила свой гнев по поводу того, что свекровь хозяйничала на моей кухне
-
Не скатиться до упреков в адрес сына, что он опять получил "косую" в адрес сына
-
Больше не орать на младшегоза контрольную.
Отпустить ситуацию, забыть и забить!
Если захочется тебе этой контрольной давить, вспомни о притче про гвозди и представь, что хочешь загнать гвоздь....
-
Успокоиться и больше не напоминать детям о пропусках из-за болезни.
И не орать.
Единственное, можно и не улыбаться. И не разговаривать.
Хотя бы удержаться на этом пока.
-
Учиться воспринимать острые моменты отстранненно.
-
Делегировать мужу сложные моменты. Пусть разбирается.
-
Представлять, что орать тебя сооблазняет дьявол. И моя задача-- удержаться во чтобы то ни стало!
Diario del objetivo
Работа над убежедениями:
Сейчас: кричу, когда дети не понимают уроки, раздражаюсь, планирую: замечать свое недовольство и начать с того, что проговаривать его, а дальше обозначать его, но РОВНЫМ, ДРУЖЕЛЮБНЫМ тоном.
Сейчас: раздражаюсь на мужа, если мне что-то не нравится. Планирую: замечать свое раздражение и думать в следующий раз, а надо ли обижать любимого, родного человека обидными словами? Неужели это того стоит? Обычно все, что тебя раздражает -- такая мелочь! Можно в шутку превратить.
Жанна, и как ощущения от того, что наблюдали и останавливались?
Какие бы словам Вам помогли? Какие бы советы Вы дали себе?
В последнем видео мои рекомендации, но думаю, пока не посмотрели его, попробуйте сами дать рекомендации себе! Это очень важно, найти свои собственные слова, а может быть не только слова, для себя.
Какую информацию об эмоциях вы получали в детстве?
То, что плакать — стыдно. (Стыдно плакать такой большой девочке). Больше не помню.
Какие эмоции вам преподносились как желательные, а какие нежелательные?
Плач и капризы — плохо, смеяться — хорошо.
Как вас учили справляться с эмоциями?
Просто перестать плакать, сжав волю в кулак.
Какие эмоции подавлялись? Какие эмоции не приветствовались родителями?
Плач.
Какие эмоции считались в вашей семье приятными?
Смех, радость.
Какими неприятными?
Плач. Крик.
Каким образом родители реагировали на проявление ваших эмоций?
В основном, криком.
Какой вывод вы сделали из своих наболюдений?
Наверное, поэтому я реагирую на плач своих детей тоже криком.
Что это за идеи по поводу программирования?
Наверное, что я все-таки смогу «распрограммироваться» ))) и перестать выходить из себя.
Задание #2 Какие убеждения по отношению к данным эмоциям (раздражение, злость, гнев..) Вы знаете?
Считается, что это плохо. Раздражительных людей не любят, да я и сама их не люблю. С ними тяжело. Но я не разражительная, я просто часто впадающая в гнев. )))
Какое послание несёт рисунок. Никогда не любила такие задания. Мне это ничего не дает. Сейчас я просто пыталась вспомнить, что я чувствую в момент крика на детей. Наверное, был бы другой рисунок, если бы я рисовала непосредственно в момент гнева.
Жанна, рисование помогает выразить свое состояние - это один из способов. Поскольку в наших эмоциях много доречевого, поэтому арт-терапия здесь помощник. Попробуйте слепить. Если пока не готовы ничего из этого сделать, то используйте вербальные техники, они тоже в курсе есть, и в видео про них рассказано.
Вы как раз описали определенную установку/правило, благодаря которому раздражение не принимается. Изменение отношение к раздражению как к чему-то важному в жизни, на мой взгляд, помогает лучше понимать себя. Как Вам кажется?
Zhanna, Вы написали, что раздражение это плохо. Если я так считаю, то стараюсь от него избавиться, избавиться от таких людей, а если это близкие люди или я сама так себя веду, то плохо отношусь к ним и себе. Если я считаю, что раздражение - это нормально, это важный сигнал, то и по-другому будет воспринимать и действовать.
Задание номер 1
Кто я, чем занимаюсь и увлекаюсь
Меня зовут Жанна. Я преподаватель и переводчик. Мама двух мальчишек, 8 и 10 лет. Увлекаюсь писательством.
Чем интересна тема курса
Ну, в общем, главная головная боль-- мои детки. Я их люблю, но ору и колочу их к своему стыду. Мне потом физически плохо, но поделать с этим ничего не могу. По натуре очень эмоцональна. Я всегда испытыаю эмоции.
Что для себя хочу получить
Хочу, очень хочу быть спокойной, когда с ними делаю уроки. Это вот задача номер 1. Если получится, мне кажется, я прямо сразу стану счастливой ))
Обратить внимание на раздражение
Раздражение мое начинается с того, что я в принципе не понимаю, как можно не понимать что-то в уроках (умножении, примерах, частях света и далее по списку). Потом раздражение резко переходит в гнев. Потом в Ярость.
О чём говорит ваше раздражение
О том, что я не люблю заниматься уроками с детьми. Я люблю заниматься своими делами, убирать, писать, переводить, болтать с мужем, готовить. Но не уроки.
Какие эмоции этого спектра я испытываю
Гнев и агрессия. Иногда заканчиваетя все фрустрацией.
Чем полезны эти эмоции
Мне кажется, они помогают мне быть энергичной и всегда быть в каком-то возбуждении.
Наталья, оххх... Как с вами, психологами, трудно. )) Не хотела вот это здесь писать, но ладно. У нас переводят билингвальные школы на латышские школы. Это означает, что, чтобы сделать урок, надо перевести на русский, понять задание и только потом сделать. В общем, долгая история, но не помогать на данном этапе, пока один в третьем классе, а другой -- в первом, я не могу. Я бы не обратилась в эту программу, если бы можно было просто не делать уроки. Я до этого и сама додумалась ))))
Zhanna, не зная всех вводных, я озвучила первую лежащую на поверхности гипотезу, как пример. И в видео я тоже обсуждала на основе вашего ответа пример, не зная всех вводных, поэтому не воспринимайте на свой счет, просто как идеи к размышлению, какие поискать способы себе и ребенку. Накидайте идей на эту тему.
