Control yourself { похудеть на 20 кг}

вчера:

У меня был ДР. 🥳 питание чуть нарушилось вечером желейными конфетами. Днем был старбакс мокка и мини донатс, вместо торта.

Активность: 7000 шагов/ забылазабила на пилатес 🤣 сегодня исправлюсь.

А, да, вес вчера 76.3✅

вчера:

Первый день на системе порций

• Завтрак 9.00: овсянка на молоке+1,5яйца = 250г порция
• Обед 14.00: нагетсы,(в дух) картошка (в дух), шоколад Cadbury 40г =285г порция
• Ужин: 19.00: йогурт, перцы тушёные+ ветчина = 380г порция

В целом нормально 👌 но автоматически хочется посчитать ккал , аж бесит.

• Активность : 6000 шагов / пилатес день 3✅

вес: 76.7.

Решили с подругой попробовать метод граммовки, без подсчёта ккал: ешь 3 раза в день по 300г+. Ну естественно, не 300г конфет или чипсов или булок. 🤣

Взвешиваться ежедневно тоже не буду. Хочу выдержать и посмотреть вес спустя 21 день эксперимента с новым способом

Сегодня:

• Ккал: хз хз, я переела вечером ( чипсы дома оказались + вафли). Честно говоря , подсчёт уже поперёк горла стоит, поэтому с завтрашнего дня до февраля- метод граммовки. И да, нельзя чипсы домой покупать.
• Активность: 8500 шагов/ пилатес день 2✅(это были мои самые долгие 9 минут в жизни, пресс после вчерашнего болит , а тут опять хоть и крошечная тренировка, но чисто на пресс, ух)/ 10 мин с гантелями на руки. Короче, я пока только возвращаюсь к режиму и не особо налегаю.
• Сон: 5,5ч

Вот тебе жёсткая мотивация на похудение, чтобы не было пути назад:

• "Каждый раз, когда ты тянешься за вредной едой, помни: это не просто кусок торта, это лишний час на беговой дорожке. Ты выбираешь либо удовольствие на 5 минут, либо своё отражение в зеркале, от которого хочется плакать."
• "Тебе комфортно в своём теле? Нет? Тогда почему ты до сих пор не встал с дивана? Ты думаешь, жир уйдёт сам? Нет, он останется с тобой навсегда, если ты продолжишь кормить его ленью."
• "Каждый день, когда ты откладываешь тренировки или ешь 'ещё одну булочку', ты просто увеличиваешь свой срок 'в плену' у своих комплексов. Хочешь так жить дальше? Тогда продолжай."
• "Знаешь, что будет через год, если ты продолжишь в том же духе? Ты станешь ещё тяжелее, ещё несчастнее и будешь винить весь мир, кроме себя. А всё, что от тебя требовалось, – это перестать жрать и начать двигаться."
• "Ты жалуешься на своё тело, но кормишь его так, будто это мусорное ведро. Как ты хочешь выглядеть лучше, если ты каждый день саботируешь свои цели?"
• "Хочешь снять футболку на пляже или снова прятаться в мешковатой одежде? Решай уже сейчас, потому что твоё будущее тело – это результат твоих сегодняшних действий."
• "Каждый лишний килограмм – это твоё решение. Никто не засовывает еду тебе в рот насильно. Ты сама выбираешь, выглядеть лучше или оставаться 'после праздников' круглый год."
• "Хватит оправдываться тем, что у тебя 'медленный метаболизм' или 'гены такие'. У всех есть выбор: работать над собой или сдаться. Ты готова смотреть в зеркало и видеть проигравшую?"

Твой успех зависит только от тебя. Весь мир не похудеет за тебя, и твои оправдания никого не волнуют. Решай, хочешь ты быть лучшей версией себя или просто завидовать тем, кто смог.

• "Ты хочешь выглядеть лучше, но каждый день выбираешь лень вместо действий? Посмотри на себя в зеркало – это результат твоих 'завтра начну'. Каждая складка, каждое лишнее сантиметры – твоя лень и бездействие."
• "Ты ждёшь, что кто-то полюбит тебя такой, какая ты есть? Серьёзно? Даже ты сама не любишь своё тело, так с чего другим это делать? Начни работать над собой, или останешься в зоне 'хорошая, но не та'."
• "Каждый раз, когда ты выбираешь диван вместо тренировки, ты выбираешь жить в теле, которое ненавидишь. Продолжай жалеть себя – скоро даже жалеть будет не о чем, потому что ты просто сдашься."
• "Ты завидуешь красивым и стройным? Пока они работают над собой, ты ищешь оправдания. У тебя 'нет времени'? Нет, у тебя просто нет желания. Лень всегда звучит как 'у меня нет времени'."
• "Весь мир видит тебя такой, какая ты есть, а не такой, какой ты могла бы быть. Каждый лишний килограмм – это напоминание о твоих плохих привычках. Ты точно хочешь, чтобы это продолжалось?"
• "Хватит ныть про 'гормоны', 'генетику' и 'трудности'. У всех они есть, но кто-то работает над собой, а ты просто сидишь и ждёшь чуда. Удивлю тебя: чуда не будет, пока ты не начнёшь действовать."
• "Посмотри на своё лицо, на своё тело – это результат твоего выбора каждый день. Ты довольна? Если нет, то перестань жалеть себя и начни работать. Мир не будет ждать, пока ты соберёшься."
• "Ты боишься, что тебе будет тяжело? Ну конечно, легче всего сидеть и придумывать отговорки. Но знаешь, что самое страшное? Это проснуться через год и увидеть в зеркале того же самого человека, который ничего не сделал."

Хватит тратить свою жизнь на оправдания. Ты либо берёшь себя в руки, либо принимаешь тот факт, что твоя внешность – это результат твоей же лени. Выбор за тобой.

начинаю сливаться потихоньку 76.9

Первых кг 2 вода быстро уйдёт, потом всё, трудись.

• 1670кк
• Активность: 20 мин пилатес утром ( day1 , решила начать таки курсс), + йога вечером немного , и 7000 шагов, не супер активный день.
• Сон: 5ч где-то

Взвесилась, показала весам средний палец, замотивировалась.

Как и думала, вес: 77.4

Объемы:

• талия 79
• бедра 109
• бедро 66

День:

• Питание- отлично, не было перекусов, 1515 ккал. Хотя, по белку плохо, надо исправлять.
• вода 1,5л
• Активность: 9,5к шагов, 10 мин зарядка утром+20мин с гантелями днем
• сон- уснула вчера в 11, встала в 6.30, збс.

Впереди 20 жирных кг, ё-моё.

• Cон примерно 6,5 часов получился. Неплохо. Хотя все равно уснула я в 12 только, что не сходится с планом!
• Вода 1,5л
• Питание- тут не очень, вечером явно переела, зато без шоколада и подобного. Но все же. Да, и нужно убрать белое мучное.
• Активность: 8000 шагов

Весов дома нет -надо напомнить мужу завтра их принести. А еще обязательно завтра потренить. Вообще надо было сегодня, но нашлись отмазки. Фу Фу Фу. Только размялась с этим видосом [K-POP DIET DANCE]ROSÉ & Bruno Mars(로제&브루노마스) - APT.

Еще я давно думаю пройти курс пилатеса от Madeleine Abeid , который в тик-токе мне часто попадался. Делала как-то день 1 на пробу - мне зашло.

1 Month Pilates Plan ( Madeleine Abeid)

Сейчас вес не знаю, наверное, в р-н 77 после нг. Не особо много ела и почти не пила алко( 1 бокал красного в нг ночь). Первых 3 дня нового года даже были без сладкого и мучного, но вчера чипсики соблазнили, сегодня киткат и опять же слишком соленые чипсы, от которых я завтра проснусь отекшей. Вообще организм стал офигеть как реагировать на перебор с солью и углями.

Завтра утром надо встать на весы и не заорать чайкой.

Цель на январь:

• Вернуть регулярный спорт
• Следить за балансом пп еды - вкуснях. Бороться с зависимостью от сладкого( шоколад).
• Калории 1500 +_
• Водный баланс
• СОН! У меня 2х летний ребенок и, как уложу ее спать, "живу для себя" , мамы поймут. И часто засиживаюсь до 12...а у дочки подъем в 5.30-6 сейчас, жаворонок она конкретный.... Поэтому цель- засыпать в 23, максимум. А лучше еще раньше.