90 дней по 100 отжиманий на кулаках от пола
По объективным причинам долго отсутствовал на смарте. Сегодня принял решение выйти на новый челлендж для себя - 90 дней без пропусков отжиматься на кулаках от пола по 100 раз (не важно сколькими подходами).
Критерій завершення
90-й день каждодневной тренировки без пропусков
Особисті ресурси
Тело, Энергия, Время
Екологічність мети
Сама цель позволит укрепить себя + интересно насколько получится улучшить результат в одном подходе. Сейчас это посредственные 32-35. Лет 10 назад ставил личный рекорд в 75 раз в одном подходе с небольшими вынужденными паузами в планке. То есть это было не в бессменном максимально быстром темпе, а скорее с замедлением – когда я чувствовал, что следующий раз вряд ли уже поднимусь, брал на отдышку секунд 5. Ну, и по некоторым данным всего 3% доходят до конца. Было бы здорово войти в эти 3%. Хотя, мне почему-то кажется, что этот % выше. Решил смерить вес: 78. Буду сгонять до 70.
- 1 / 3
- Відкрити фотогалерею
Щоденник мети
Начал в третий раз 90 дней по 100 отжиманий.
Пятый день. Сегодня это «Отжимания на кулаках с касанием грудью пола»:
1 подход: 40 раз.
2 подход: 30 раз.
3 подход: 32 раза.
4 подход: 36 раз.
--
Сумма: 138 раз.
--
Набрал вес. Сегодня это гребанные 81 кг. Придется хорошо потрудиться просто чтобы вернуться в прежние 78, а 70 - уже не кажутся такими достижимыми. Поставил 75 как некую отметку достижений.
--
Сегодня в смятении, не знаю на что опираться: то ли на гармонию и "ровное" самочувствие, то ли на злость к самому себе в попытках выхода за пределы. Странно, но от гармонии до уныния ближе, чем от "поднять свою задницу и начать делать". Если не можешь достичь целей, значит ты недостаточно сделал для этого! Эта правда скрывается разумом за отговорками "обстоятельства не позволяют сделать это" или "я чувствую себя не очень, поэтому пропущу тренировку".
--
Вывод: Не нужно вести переговоров с самим собой! Нужно просто делать и не обращать внимания на внешний шум!
Sergio, раньше было так, что если вы совершаете 10 провалов в отметках, то цель автоматически считается проваленной (возможно, сейчас что-то изменилось - давно не ставила целей-привычек, но раньше было именно 10). При PRO-аккаунте провалы можно отменять. Если один день пропущен, то просто обнуляется результат и привычку нужно учиться формировать заново.
Забавно, что рассуждения по такой формальной теме натолкнули меня на размышления о мотивации тех, кто поднимается в горы! Уж точно не ради силы мышц. Но причины? В гормональной эйфории ли они?
--
"Там характер человека как на ладони. Быт в горах очень простой и нагляден для всех участников. Дойдя до стоянки, людям нужно еще собрать остатки сил и обеспечить ужин и ночлег. Кто-то берет на себя самую черную работу, кто-то идет за водой, кто-то воздвигает стенку из камней или снежных кубиков – от ветра. А кто-то садится и сидит. Кто первый схватил ложку, а кто взял на себя самый тяжелый рюкзак – все это люди видят и потом делают выводы, на кого можно полагаться, а на кого нет."
День пятый!
Отжимания на кулаках с касанием грудью пола:
1 подход: 40 раз.
2 подход: 41 раз.
3 подход: 37 раз.
Сумма: 118.
--
Бёрпи:
3 подхода по 23 раза.
--
Пресс: 50, 50, 30 раз.
Икры: 50 раз один подход.
--
Контрольная точка на сегодня пройдена! Ура!
--
Из недостатков - после 25-го раза заметное замедление темпа на отжиманиях. Отдыха и пауз нет, но это замедление как будто отнимает от четкости выполнения. В медленном темпе изначально замедления в конце почти нет. Закисление это или что-то другое, не знаю точно, но мне это не нравится. По-моему, это как-то связано с разным типом мышечных волокон.
--
В идеале хорошо бы уметь делать одинаковое количество повторений в быстром темпе и в медленном, не теряя темп в конце! На данном этапе это возможно только если обрубать и останавливаться как только начинается замедление - ограничивать как бы самые четкие повторы - работа на чистоту выполнения. С другой стороны - работа до отказа должна быть более эффективной, чем чистая работа, но не до отказа.
В общем, есть над чем работать
Странный день. День четвертый!
1 подход: 40 раз.
2 подход: 32 раза.
3 подход: 26 раз.
(не хватило 2 раза до 100 в 3х подходах)
4 подход: 16 раз.
Сумма 114.
--
Пресс: 50 и 30 раз
--
...и что это за фокусы с весом при том, что весы исправны и за весь день было "закинуто в топку" 5 сырых яиц, один апельсин и 3 чашки кофе? 79,1 кг, а вчера было 77,8. Что-то с этим нужно делать ))
Владислав, у вас случилось что-то, что вы пытаетесь самоутвердиться через неуважительное отношение к другим и оскорбления? SmartProgress - уникальная возможность самоутверждаться не за счет других, а за счет достижения собственных и общих целей! Здесь приветствуется поддержка друг друга. Если у вас что-то случилось, расскажите – может быть мы с другими пользователями сможем вам помочь, например, подбодрить вас в ваших целях, если они вдруг оказались слишком сложны и возник кризис или что-то посоветовать сможем.
День третий!
Отжимания на кулаках с касанием грудью пола:
1 подход: 36 раз.
Бёрпи:
1 подход: 23 раза.
Поднятие гантели 12,5кг на поясе от кимано + пронация:
3 подхода по 20 раз на каждую руку.
закручивание гантели наверх (работа на укрепление кисти): 15 раз, 12 раз, 10 раз.
--
нужен отдых, to be continued...
---
чтобы сделать сильнее хват и пальцы хочу ввести упражнение вис на полотенце через турник на время, попробую сегодня
--
Отжимания на кулаках с касанием грудью пола:
2 подход: 38 раз.
Бёрпи:
2 подход: 23 раза.
--
Отжимания на кулаках с касанием грудью пола:
3 подход: 35 раз.
Вис на полотенце:
44 сек.
Пробежка:
2,5 км
--
Сумма 109, чекпоинт на сегодня есть.
--
Ощущения: в первые минуты после пробежки шикарное настроение, которое сменилось жесткой усталостью примерно через час-полтора. Вис думал меньше будет, но то что руки крепнут нет ощущения, скорее наоборот - только боль в суставах. Сильно устал.
вес 77,8 кг
Удивительно многозначительная строка. Невольно начинаешь относиться с юмором к собственной жизни и целям.
Вспоминаю тренера по физре во времена учебы. 12,5 кругов по стадиону, мы пробегаем половину круга и многие уже "повесили язык" от усталости и изнеможения, а тренер невозмутимо:
– Осталось еще 12 кругов!
=)
День второй!
Отжимания на кулаках с касанием грудью пола:
1 подход: 38 раз.
2 подход: 34 раза.
3 подход: 33 раза.
4 подход: 27 раз.
Сумма 132.
--
Решил смерить вес: 78. Буду сгонять до 70.
Вывод дня: физическая активность - важный инструмент раскачать себя на действия в других сферах
--
P.S.: только заметил, что съехала кожа на костяшке мизинца даже при такой незначительной нагрузке и встрече с твердой поверхностью, что в очередной раз говорит о неприспособленности и об изнеженности организма )) а отжимаюсь, нужно сказать, я далеко не первый раз в жизни. Вывод - делать тренировки постоянными и регулярными - необходимое условие выживания.
Итак, Первый день!
Отжимания на кулаках с касанием грудью пола:
1 подход: 36 раз.
2 подход: 35 раз.
3 подход: 33 раза.
В сумме получается 104 раза.
--
Дополнительно:
Бёрпи 2 подхода по 22 раза
Гантели 12,5 кг по одному подходу на бицепс и плечи в наклоне
--
Если позволяют колени и сердце, очень рекомендую делать бёрпи каждый день. Я это делаю без отжиманий - просто присед с выпрямленными вперед руками и потом прыжок, отталкиваясь руками назад как лыжник. Отдышка минут 5 потом. Уверен, что это упражнение, грамотно использованное, способно даже продлить жизнь или по крайней мере увеличить период физической активности.
--
Друзья, БлагоДарю за поддержку! Приятно обретать единомышленников и друзей. Пишите свой опыт – это наверняка будет интересно не только мне. + Всегда рад поделиться своим.
